Анализ крови на витамин Д и нормы его у женщин и мужчин

Витамин D очень полезен для вас, и вы можете получить его от солнца совершенно бесплатно. Но разве этого достаточно? Узнайте, что дает витамин Д и зачем вам может понадобиться дополнительные добавки этого витамина.

Вы получите намного больше, если проведете весь день на пляже, нежели вы только будете гулять на свежем воздухе. Во-первых, вы получаете витамин D! Это основное питательное вещество, которое интегрально участвует во многих жизненных телесных процессах, происходит как от воздействия солнца, так и от пищи, которую мы едим, только в гораздо меньшей пропорции

Но даже если вы живете в солнечном климате, вполне возможно, что вы не получите столько витамина, сколько вам необходимо. Если это так, то вы не одни, многие люди недополучают этот витамин, поскольку центры по контролю и профилактике заболеваний подсчитали, что более половины населения испытывает недостаток в витамине D.

Хотите знать, хорошо ли усваивается вами этот витамин? Читай дальше!

Что такое витамин Д?

Витамин D известен как витамин солнечного света, но он не является техногенным витамином. Это на самом деле считается прогормоном, и он синтезируется, хотя кожа реагирует на воздействие солнца. После создания, витамин Д действует на несколько клеток и тканей по всему телу, чтобы стимулировать рост и поглотить питательные вещества.

Существуют две распространенные формы этого витамина D-2 и D-3, которые различны как по структуре, так и по функциональности. D-2 синтезируется путем облучения растений и имеет гораздо меньшую биодоступность, чем его аналог. D-2 не производится организмом человека и имеет одну треть поглощения, которое D-3 имеет, делая его намного менее полезным для людей.

D-3, с другой стороны, производится как организмом, так и при его экзогенном введении и обладает высокой биодоступностью. Когда в этой статье будет говорится о витамине D, это будет относится к витамину D – 3.

Роль витамина Д в организме?

Витамин D используется головным мозгом, мышцами, кишечником, костью, сердцем, надпочечниками и даже иммунными клетками. Он помогает регулировать минеральное поглощение, настроение и чувствительность к инсулину, среди других процессов.

По оценкам, почти 50 процентов людей во всем мире имеют дефицит витамина D или, как минимум, недостаточность витамина D. Несмотря на то, что у большинства из нас есть доступ к мощным лучам солнца, дефицит витамина D распространен, когда кожа защищена от солнца или у людей есть аллергия на солнечные лучи.

Каковы опасности дефицита витамина Д?

Переломы и стресс: роль витамина D в абсорбции кальция и фосфора делает дефицит этого питательного вещества угрозой целостности костей. Это может быть особенно опасно для тех, кто уже подвержен стрессам при переломах и остеопорозе, таких как дистанционные бегуны, спортсмены-женщины и пожилые люди.

Депрессия: дефицит витамина Д также может вызывать чувство вялости, депрессии и, возможно, даже «SAD». По данным Американской академии семейных врачей, 10-20 процентов американцев могут иметь умеренное депрессивное расстройство, называемое сезонным аффективным расстройством (SAD). Это чувство общей усталости, тяжести и бессонницы, сопровождающееся увеличением веса, чаще всего диагностируется в зимние месяцы.

По оценкам, у 1 из 7 человек имеются признаки симптомов депрессии, в какой-то момент их жизни, независимо от SAD или других причин. Некоторые из этих депрессивных симптомов могут быть вызваны нейромедиаторными или гормональными дисбалансами. Витамин D создает благоприятную среду для производства здоровых гормонов и может способствовать поддержанию здорового настроения.

Нарушение восстановления мышц: исследования также демонстрировали, что при недостаточности витамина D, это влияет на мышцы. Исследование, проведенное в университете Ливерпуля Джона Мурса, показало, что шесть недель приема с добавлением 4,000 миллиграмм в день витамина D, улучшают восстановление мышц, в дни после тяжелой тренировки. Если вы тренируетесь усердно, особенно если вы склонны к растяжениям и болям, определенно стоит рассмотреть возможность приема дополнительного витамина D, чтобы максимально увеличить ваше выздоровление и снизить вероятность травмы.

Стоит отметить, что, хотя получение достаточного количества витамина D может привести к этим условиям, добавление витамина не добавит вам супер способности. Это может снизить риск, но не устранить его. И получение более чем достаточно не даст вам дополнительных преимуществ, производительности выше нормального диапазона. Другими словами, как только вы уничтожили свой дефицит, любой дополнительный витамин D не будет продолжать помогать вам в вашем стремлении стать супер человеком.

Сколько витамина D нужно потреблять?

Рекомендуемая суточная норма витамина Д составляет 4,00-8,00 миллиграмм в день, но, как пишет Джонни Боуден в статье «D Up: в случае, если взрослые будут употреблять больше нормы, они только выиграют в этом, даже если они много проводят времени на солнце. Консервативно, 5,000 миллиграмм — безопасная суточная доза для взрослых и 1,000 миллиграмм на 11,5 килограмма веса тела считается безопасной для детей.

Есть ли побочные эффекты? Что происходит от передозировки?

Полагают, что верхний предел безопасного приема витамина D составляет около 10, 000 миллиграмм в день, и это гораздо более распространенный недостаток, чем передозировка. Тем не менее, следите за предупреждающими знаками, если вы принимаете добавки витамина D. Побочные эффекты токсичности витамина D включают слабость, летаргию, головные боли и тошноту. Если вы думаете, что у вас дефицит витамина D и вы планируете принимать добавки, чтобы не было передозировки, обратитесь к своему врачу.

Каковы возможные взаимодействия с лекарствами?

Витамин D считается безопасным дополнением к большинству лекарств, но всегда проверяйте у своего врача перед началом употребления витамина D. Витамин D является жирорастворимым, поэтому взаимодействие может происходить из добавок, которые блокируют абсорбцию жира или из диеты с очень низким содержанием жиров. Известно также, что кортикостероиды уменьшают поглощение витамина D за счет снижения абсорбции кальция.

Существуют ли какие-либо диетические формы витамина D?

Основной способ, которым люди получают витамин D, — это солнце.

Согласно правилам, в продуктах находится очень небольшое количество витамина D, которое, естественно, доступно для пищевых продуктов, и оно вряд ли удовлетворит достаточные потребности только продуктами питания. Эти продукты включают яичные желтки, жирную рыбу, говяжью печень, обогащенное молоко и апельсиновый сок. К сожалению, многие компании утверждают, что укрепляют продукты витамином D, но просто включают D-2, почти не биодоступную форму витамина D. Поэтому не верьте каждому ярлыку, который вы читаете!

Каковы доступные формы витаминов D?

Витамин D можно принимать несколькими различными формами, включая капли, таблетки или капсулы. Согласно исследованию 2014 года, капли, порошкообразные капсулы и жевательные добавки являются одинаково эффективными при условии, что они содержат версию витамина D-3.

Как и когда следует принимать витамин D?

Поскольку он является жирорастворимым, витамин D лучше всего использовать с жировым источником или едой. И даже если вы принимаете дополнение, выходить на улицу и быть активным, это отличный способ увеличить уровень витамина D в крови естественным путем. Однако если вы живете в широтах более 35 градусов (что больше всего в США) или имеете темную кожу, возможно, вы синтезируете меньше витамина D через кожу, после чего добавка этого витамина является хорошей идеей.

Если вы получаете свой витамин D от солнца, лучшее время для увеличения синтеза — полдень, когда ваша тень короче, чем вы. В то время как имеет смысл ходить без солнцезащитного крема, когда витамин D является целью. Нормальное использование солнцезащитного крема не может отрицательно повлиять на количество витамина D, которое вы синтезируете, согласно исследованиям в Великобритании и Австралии. Но если вы не носите солнцезащитный крем, вы рискуете получить сильнейший загар! В этом случае оставайтесь на солнце в течение половины времени, когда ваша кожа станет розовой. Слишком много солнца может разрушить витамин D на коже, поэтому не находитесь на солнце целый день.

Витамин D является мощным питательным веществом, и многие из нас выиграют от его получения. Не рассчитывайте на свою диету! Выйдите на солнце, и если у вас есть сомнения в том, что этого не достаточно, подумайте о том, чтобы оптимизировать ваше потребление с помощью дополнения.

Польза витамина D3 для организма в сравнении с витамином D2 и как получить оба

Витамин D3 является одной из самых популярных добавок в индустрии здравоохранения. По оценкам, более 40 процентов населения испытывает дефицит витамина D, а польза витамина D3 для организма несравненна. И начинается с регуляции настроения и заканчивая модулированием иммунных клеток в организме и за его пределами. Более того, это одно из немногих питательных веществ, которые трудно получить только из пищевых источников. Это делает добавки с витамином D абсолютно необходимыми во многих случаях.

Так в чем же разница между витамином D и D3? И для чего нужен витамин D3?

Что такое витамин D3?

Так что же такое витамин D3 и в чем заключается польза витамина D3 для организма? Витамин D3, также известный как холекальциферол, является жирорастворимым витамином, который участвует в здоровье костей, иммунной функции, росте клеток и многом другом. Это одно из немногих питательных веществ, которое наш организм способен производить самостоятельно через клетки кожи в ответ на воздействие солнца. Он может также быть получен через несколько источников пищи витамина D и дополнений также.

К сожалению, дефицит витамина D является распространенной проблемой. А некоторые группы людей подвергаются более высокому риску дефицита. В частности, повышенному риску подвергаются пожилые люди, те, кто получает ограниченное воздействие солнца. А также люди с избыточным весом/ожирением или более темной кожей.

Витамин D3 в сравнении с Витамином D2

Так в чем же разница между витамином D и D3? Витамин D доступен в двух формах: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D3 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, печень, яйца и рыбий жир. Между тем, витамин D2 в основном содержится в грибах и обогащенных продуктах, таких как злаки.

Оба также доступны в виде дополнения. Наибольшее различие между витамином D2 и D3 на самом деле заключается в том, как они метаболизируются в организме. Фактически, одно исследование, опубликованное в Журнале эндокринологии и метаболизма, показало, что витамин D3 был почти в два раза эффективнее при повышении уровня витамина D в крови по сравнению с витамином D2.

По этой причине, как правило, рекомендуется выбирать добавки с витамином D3, когда это возможно, чтобы оптимизировать абсорбцию и получить максимальную отдачу. Прием витамина D3 — это эффективный способ повысить усвоение кальция, укрепить здоровье костей, поддержать контроль веса и многое другое.

Польза витамина D3 для организма человека

1.Способствует потере веса

Контроль веса является одним из самых популярных видов использования витамина D3. Интересно, что исследования действительно показывают, что уровень витамина D, как правило, ниже у людей с большим количеством жира в организме. Некоторые исследования также показывают, что добавление витамина D может увеличить потерю веса и ускорить сжигание жира. Например, исследование, проведенное кафедрой социальной и профилактической медицины в Университете Лаваля в Канаде, продемонстрировало, что добавление кальция и витамина D увеличивало потерю веса по сравнению с контрольной группой.

2.Повышает прочность костей

Витамин D абсолютно необходим, когда дело доходит до здоровья костей. Фактически, одним из наиболее серьезных симптомов дефицита витамина D3 у детей является рахит, состояние, которое характеризуется размягчением и ослаблением костей. Одним из основных способов повышения прочности костей является стимулирование усвоения кальция, необходимого для поддержания целостности скелета. Кроме того, он также участвует в метаболизме фосфора, другого ключевого минерала, который важен для здоровья костей.

3.Улучшает иммунную функцию

Польза витамина D3 для организма заключается в его способности повышать иммунитет и защищать от инфекции. Дефицит этого важного микроэлемента может не только замедлить заживление ран и повысить риск инфицирования, но и витамин D3 также является неотъемлемой частью функции иммунных клеток в организме. Согласно одному исследованию, более низкие уровни витамина D в сыворотке крови на самом деле связаны с более высоким риском недавних инфекций дыхательных путей, демонстрируя, насколько этот витамин крайне важен для иммунитета.

4.Улучшает психическое здоровье

Некоторые исследования показывают, что витамин D может быть полезен для укрепления психического здоровья и умственных способностей. Исследования показали, что статус витамина D потенциально может быть связан с такими проблемами, как депрессия, тревожность, болезнь Альцгеймера, биполярное расстройство и шизофрения. Более того, одно исследование, проведенное Медицинской школой Вашингтонского университета, даже показало, что низкий уровень витамина D связан с плохим настроением и ухудшением когнитивных функций у пожилых людей.

5.Может помочь бороться с раковыми клетками

Хотя исследования все еще ограничены тем, как именно витамин D3 может влиять на рост рака у людей, исследования in vitro предполагают, что он может влиять на несколько аспектов развития рака. Включая рост опухоли и гибель клеток. Другие исследования показали, что дефицит витамина D может быть связан с более высоким риском некоторых видов рака. Например, рак молочной железы, простаты, колоректальный рак, яичников, почек и желудка. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, могут ли быть вовлечены и другие факторы, помимо уровня витамина D3.

Продукты, содержащие витамин D3

Добавление в рацион нескольких продуктов с витамином D3 — это простой способ увеличить потребление этого важного жирорастворимого витамина. Вот несколько основных источников витамина D3:

  1. Масло печени трески — 1 столовая ложка — 1360 МЕ — более 100% от дневной нормы
  2. Дикий лосось – 85 г — 447 МЕ — более 100% от дневной нормы
  3. Скумбрия – 85 г — 306 МЕ – 76% от дневной нормы
  4. Тунец – 85 г — 154 МЕ – 39% от дневной нормы
  5. Сардины — 2 сардины — 47 МЕ – 12% от дневной нормы
  6. Говяжья печень – 85 г — 42 МЕ – 11% от дневной нормы
  7. Яйца — 1 яйцо — 41 МЕ – 10% от дневной нормы
  8. Икра — 1 столовая ложка — 37 МЕ – 9% от дневной нормы

Польза витамина D3 для организма — как получить его больше

Солнечное воздействие — один из самых простых и эффективных способов удовлетворения потребностей в витамине D. Для большинства людей достаточно от 5 до 30 минут пребывания на солнце два раза в неделю, чтобы удовлетворить ежедневные потребности. Однако для других людей может быть трудно получить достаточное количество витамина D только от солнечного света. Особенно зимой или если вы живете в определенных географических районах. Организм пожилых людей и людей с темной кожей также эффективно не синтезирует витамин D в коже. И, возможно, им потребуется включить в рацион другие источники витамина D, чтобы удовлетворить свои потребности.

В дополнение к включению разнообразных продуктов с витамином D3 в свой рацион, добавка витамина D также может быть невероятно полезной. В частности, прием витамина D3 может помочь повысить уровень витамина D в крови для защиты от дефицита.

Добавки с витамином D3

Добавки с витамином D могут быть быстрым и удобным способом удовлетворения потребностей в этом важном жирорастворимом витамине. Особенно если у вас повышенный риск дефицита. Если вы решите принимать его, не забудьте выбрать витамин D3 вместо витамина D2, чтобы максимизировать поглощение и получить максимальную отдачу. Также необходимо принимать витамин D во время еды, так как он требует хорошего источника жира, который будет усваиваться организмом.

Вы можете задаться вопросом: сколько витамина D3 необходимо принимать ежедневно? В настоящее время рекомендуемая норма для витамина D выглядит следующим образом:

  • 400 МЕ: дети 0–12 месяцев
  • 600 МЕ: дети и взрослые 1-70 лет
  • 800 МЕ: взрослые старше 70 лет

Однако многие считают, что рекомендуемая дозировка витамина D3 должна быть еще выше. И добавки часто содержат дозы до 5000 МЕ в день. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить правильную дозировку для предотвращения симптомов дефицита.

Если вы решили принимать витамин Д3, рекомендуем рассмотреть следующие варианты:

Риски и побочные эффекты

Так возможна ли передозировка витамином D3? А что происходит, если вы принимаете слишком много витамина D3? Исследователи полагают, что дозы до 10 000 МЕ в день можно принимать без симптомов токсичности. Хотя верхний предел для витамина D в настоящее время установлен на уровне 4000 МЕ в день.

Тем не менее, важно использовать добавки только по назначению и избегать приема большого количества витамина D. Некоторые из потенциальных побочных эффектов витамина D3 могут включать боль в животе, рвоту, тошноту и спутанность сознания. Если вы заметили какие-либо негативные побочные эффекты после начала приема витамина D3, прекратите использование и проконсультируйтесь с врачом.

И, наконец, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок, если у вас есть какие-либо основные заболевания. В частности, витамин D может ухудшить симптомы, вызванные такими заболеваниями, как заболевание почек и гиперпаратиреоз, так как он увеличивает усвоение кальция в организме. Если вы принимаете лекарства, такие как диуретики, сердечные препараты или антациды, вы также можете обсудить это с врачом до начала приема добавок, чтобы избежать побочных эффектов.

Витамин D: зачем он нужен и где его взять

По данным российской ассоциации эндокринологов, 74-83,2% населения страны имеют недостаток витамина D. Это вещество вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета. Но большая часть России расположена в северных широтах. Из-за этого мы получаем совсем мало солнечного света.

История открытия витамина D

В 1914 году американский биохимик Элмер Макколум обнаружил в рыбьем жире витамин A. Тогда же английский ветеринар Эдвард Мелленби заметил, что от рахита не страдают те собаки, которых кормят рыбьим жиром. Чтобы внести ясность в этот вопрос, Макколум в 1922 году поставил эксперимент с порцией рыбьего жира, где витамин A был нейтрализован. Собаки, которым он давал этот продукт, благополучно излечились от рахита. Поскольку это был четвёртый по счёту витамин, открытый наукой, его назвали четвёртой буквой латинского алфавита — D.

В 1928 году Адольф Виндаус получил Нобелевскую премию по химии за открытие 7-дегидрохолестерола — предшественника витамина D.

После 5 лет непрерывной работы ученый сказал: «Ни с один другим витамином процесс исследования не шел такими странными и мучительными путями».

Витамин D и коронавирус

В исследовании, проведенном в 2020 году в США при участии 489 пациентов, изучали, связан ли последний статус витамина D перед тестированием на COVID-19 с результатами теста на COVID-19. Было показано, что что те люди, у кого наблюдался дефицит витамина D ( Витамин D и кости

В мета-анализе проведенном в 2004 году в Дании при участии 9605 человек оценивали эффект профилактики остеопоротических переломов, приводящих к неотложной госпитализации, среди пожилых жителей. Было показано, что прием в 400 международных единиц витамина Д и 1000 мг кальция снижают риск переломов на 16%.

Витамин D помогает увеличить усвоение кальция, в конечном итоге укрепляя кости.

Последствием дефицита витамина D являются снижение костной массы, приводящее к остеопорозу и переломам. Витамин D способствует усвоению кальция в желудочно-кишечном тракте и обратному всасыванию кальция в почках (то есть к увеличению кальция в крови).

Витамин D угнетает выделение вырабатываемого эпителиальными тельцами гормона – паратиреоидного гормона. Это очень важно, так как в условиях повышенного выделения этого гормона кости разрушаются быстрее.

Также в костях активный витамин D стимулирует активность остеобластов, клеток, которые восстанавливают кость.

Витамин D и сердце

В исследовании, проведенном в 2008 году в Австрии при участии 3300 человек оценивали количество витамина D в крови и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Оказалось, что пациенты с дефицитом витамина D имели в 3-5 раз больший риск внезапной сердечной смерти.

Кроме того, у этих же субъектов из-за дефицита витамина D частота смертельного инсульта увеличилась на 50%.

Витамин D замедляет действие ренин-ангиотензиновой системы, которая отвечает за повышение артериального давления и снижает количество воспалительных веществ в крови, которые участвуют в развитии сердечной недостаточности.

Витамин D и память

В исследовании, проведенном в 2014 году в США при участии 5888 человек, определяли, связаны ли низкие концентрации витамина D с повышенным риском развития деменции от всех причин и болезни Альцгеймера.

У участников исследования с дефицитом витамина Д риск деменции повышался примерно на 51%, тогда как у тех, у кого был серьезный дефицит, риск повышался примерно на 122%.

Огромное количество рецепторов к витамину D в клетках гиппокампа и зубчатой извилины (части головного мозга, которые отвечают за память).

Также витамин D увеличивают синтез нейротрофинов — веществ, которые обеспечивают жизнеспособность нейронов, стимулируют их активность, обеспечивают их выживание и функцию.

КАК ПОЛУЧИТЬ ВИТАМИН D?

Перед началом приема витамина D необходимо проконсультировать с врачом и сдать анализ крови на уровень витамина D в крови. Это важно, потому что у Вас может быть дефицит этого витамина, которые необходимо восполнить.

После анализа крови врач назначит Вам ту дозу витамина D, которая необходима именно вашему организму.

Избыток витамина D может накапливаться в клетках организма и оказывать токсическое действие!

Продукт-чемпион по содержанию витамина D — печень трески, которую можно найти в любом продуктовом магазине.

Для того чтобы покрыть суточную дозу витамина D, нужно съесть всего лишь 4 гр печени трески в день!

Но также существуют разные лекарственные форму витамина D: в каплях (Аквадетрим и Вигантол) и в таблетированных формах (Детримакс).

Витамины D3 и K2 – почему их лучше пить вместе и кто удачно объединил их в одной добавке?


Значимость каждого витамина высока для организма человека, так как все они отвечают за насыщение нужными ресурсами и нормальное функционирование всех органов и систем. Что касается витамина D, в медицине его относят группе жирорастворимых химических веществ, стоит также различать витамин D на эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3).

Мужская сила вернется, если развести в стакане воды 7 грамм обычного…!
Перейти >>>>>
Самый дешевый способ вернуть ПОТЕНЦИЮ! Всего 147 рублей и стоит по 3 часа!
Перейти >>>>>

Для человека биологически важным и активным считается витамин D3.Организм мужчины сталкивается регулярно с физическими нагрузками в силу своей деятельности или активного образа жизни. Витамин D является важным условием для усвоения кальция из продуктов питания, минерал отвечает за целостность и крепость опорно-двигательного аппарата.

Влияние витамина Д на здоровье

Любой мужчина, для обеспечения адекватной работы всех внутренних органов и систем, должен получать каждый день все необходимые полезные вещества. Одним из них является витамин Д (кальциферол). Он особенно важен юношам в период полового созревания и активного роста, а также лицам старше 50 лет.

«Солнечный элемент» превращается в организме в стероидный гормон и выполняет ряд существенных функций:

  • отвечает за обмен кальция и фосфора, благодаря чему нормально развивается и работает опорно-двигательный аппарат (крепкие и здоровые кости, суставы, зубы, волосы и мышцы);
  • участвует во многих гормональных процессах, поддерживает оптимальный уровень тестостерона в крови;
  • стимулирует иммунный ответ, защищая организм от инфекций;
  • оказывает антибактериальный эффект, вызывая выработку противомикробных пептидов;
  • обладает противовоспалительной активностью;
  • контролирует жировой и углеводный обмены, обеспечивая стабильный вес тела и уровень глюкозы в крови;
  • оказывает онкопротекторное действие, «отслеживая» клеточную пролиферацию и запуская апоптоз;
  • влияет на функцию щитовидной и паращитовидных желез;
  • координирует работу нервной системы, отвечая за выработку серотонина, улучшая взаимные связи между нейронами и предупреждая появление деменции, депрессии, умственного истощения и душевных расстройств;
  • укрепляет стенки сосудов, стабилизирует артериальное давление и работу сердечной мышцы;
  • регулирует часть генома;
  • влияет благотворно на зрительную функцию, состояние кожного покрова и т. д.

Благодаря тому, что на фоне адекватной концентрации кальциферола, обеспечивается достаточная выработка тестостерона, замедляется процесс естественного старения клеток организма. Тело становится более сильным и выносливым, наполняясь энергией.

Дефицит

Рахит — один из первых в списке патологий, лечение и предупреждение которых проводится приемом витамина Д3. В основе заболевания лежит нарушение минерализации костей.

Характерные признаки рахита у детей первого года жизни:

  1. Бессонница.
  2. Вялое сосание, отказ от груди.
  3. Пугливость, беспокойство.
  4. Усиление потоотделения в затылочной области, слабый рост волос на затылке из-за постоянного трения.
  5. Сильный зуд.
  6. Дисплазия тазобедренных суставов.
  7. Задержка стула.
  8. Отставание в психическом и физическом развитии.
  9. Задержка появления зубов.
  10. Реберные наросты по типу четок.
  11. Выступающие нижние ребра
  12. Искривление трубчатых костей, X или O-образные ноги.
  13. Увеличение лобных и теменных бугров.
  14. Сужение костей малого таза как следствие рахита у девочек.
  15. Аллергические реакции.

Своевременно начатое лечение нивелирует симптомы рахита.

Дефицит витамина у женщин сопровождают:

  1. Боли в суставах.
  2. Потливость.
  3. Выпадение волос, истончение ногтевых пластин, кожное шелушение.
  4. Кариес, расшатывание и полная потеря зубов.
  5. Резкая потеря массы тела вследствие снижения аппетита.
  6. Сутулость.
  7. Снижение зрения.
  8. Депрессия, нервозность.
  9. Ломкость костей, боли в мышцах.
  10. Частые ОРВИ вследствие снижения иммунитета.
  11. Бесплодие
  12. Рак яичников и молочных желез.

У мужчин чаще наблюдается ожирение и снижение потенции вследствие снижения количества тестостерона, неконтролируемые судороги, мышечная слабость, боли в суставах и ломкость костей. Снижается выработка инсулина, повышается гликемия. Может развиться бесплодие из-за нарушения выработки активных сперматозоидов. В запущенных случаях состояние необратимо.



Почему «солнечный» витамин полезен для мужчин

Витамин Д регулирует выработку мужских половых гормонов, основным из которых является тестостерон. Последний по результатам многочисленных научных исследований «определяет» всю жизнь мужчины. Именно он отвечает за фертильность (способность к зачатию потомства), эректильную функцию, либидо, красоту тела (сильные мышцы, упругая кожа, крепкие суставы и кости), психическое состояние и интеллектуальные возможности.

При планировании беременности будущий отец, как и его супруга, должен принимать препараты (БАДы) с холекальциферолом, чтобы произвести на свет здоровых детей. Витамин Д применяется в комплексной терапии мужского бесплодия.



Показания к применению

  1. При гиповитаминозе Д3.
  2. В качестве средства профилактики и терапии рахита, тетании, гипокальциемии.
  3. Профилактические дозы необходимы детям первого года жизни в осенние и зимние месяцы, когда невозможно пребывание под прямыми лучами солнца без одежды.
  4. Для предупреждения остеопороза в менопаузу и постклимактерический период.
  5. При метаболических остеопатиях, остеомаляции различного генеза.
  6. При потере кальция в костях и зубах, замедленном срастании переломов.
  7. При спазмофилии, гипопаратиреозе.

Ни один источник информации не подскажет, как лучше принимать витамин Д, чем специалист, знакомый с потребностями организма пациента.

Контроль приема лекарственных дозировок витамина должен проводиться посредством периодической сдачи анализа мочи. Необходимость в таком анализе продиктована возможным поражением почек при длительном употреблении вещества в лечебных дозах.



Симптомы недостатка витамина Д у взрослых мужчин

Недостаток кальциферола может длительно оставаться незамеченным, имея скудную симптоматику. Если наблюдается дефицит, появляются признаки со стороны:

  • нервной системы (ухудшение памяти, депрессия, апатия и т. д.);
  • иммунитета (частые и тяжело протекающие инфекции);
  • опорно-двигательного аппарата (боли и слабость в костях, суставах и мышцах, мышечные судороги, потеря мышечной массы, падения и переломы костей);
  • репродуктивной системы (бесплодие, отсутствие либидо, эректильная дисфункция и т. д.);
  • зрительного органа (быстрая утомляемость глаз, снижение остроты зрения);
  • эндокринных и других органов и структур организма (повышение сахара в кровотоке, перепады артериального давления, ожирение и т. д.).

Низкий уровень «солнечного элемента» всегда приводит к остеопорозу, который является основной причиной остеохондроза, артроза и других серьёзных заболеваний костно-мышечной системы.

Возможен ли избыток витамина Д в организме

Передозировка активным веществом практически исключена при приёме нативных препаратов холекальциферола. Избыток невозможен при естественном получении нутриента. Однако, в редких случаях, при нерациональной терапии активными метаболитами кальциферола или нарушении его метаболизма в организме, может развиваться гипервитаминоз.

Главным проявлением последнего является гиперкальциемия. Именно свободный кальций в крови и его соединения «наносят» вред организму. Кальцификаты откладываются в стенках сосудов, в мышечной ткани и внутренних органах. Резко возрастает риск инфаркта миокарда, почечной недостаточности и других серьёзных последствий.

Противопоказания

Наличие полезных свойств не должно являться причиной бездумного приема препаратов с содержанием Д3, так как есть немалое число состояний, при которых элемент противопоказан:

  1. Избыток кальция и (или) фосфора в крови.
  2. Гипервитаминоз Д.
  3. Нефроуролитиаз, вызванный избытком кальция.
  4. Почечная остеодистрофия.
  5. Тиреотоксикоз.
  6. Гиперчувствительность к холекальциферолу.

Соблюдать осторожность необходимо при таких состояниях, как:

  1. Системные гранулематозы.
  2. Органические поражения сердца.
  3. Заболевания почек, в том числе и уролитиаз гиперфосфатный, почечная недостаточность.
  4. Заболевания печени.
  5. Гипотиреоз.
  6. Язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки.
  7. Туберкулез легких, активная форма.
  8. Беременность.
  9. Грудное вскармливание.

Суточная потребность в витамине Д

Общепринятой нормой, установленной ассоциацией эндокринологов, является:

  1. до 70 лет – 600-800 МЕ (15-20 мкг);
  2. после 70 лет – 800-1000 МЕ (20-25 мкг).

Безопасным пределом считается 4000 МЕ в сутки (не более 6 месяцев).

Однако, согласно протоколу доктора Цицерона Галли Коимбра и рекомендациям ведущих онкологов Мира, такие дозы являются «устаревшими» и не обеспечивают всех положительных эффектов кальциферола. Дозировка должна подбираться так, чтобы уровень 25 (ОН) Д в крови был не ниже 50-60 нг/мл (125-150 нмоль/л), но не более 100 нг/мл (250 нмоль/л).

Частые вопросы

Ниже – ответы на самые часто задаваемые вопросы насчет комплекса от Соларай.

Вопрос. Если у содержимого упаковки неприятный (выраженный прогорклый) запах, можно ли его употреблять?

Ответ. Не стоит. Проверьте целостность защитной пленки, сроки годности. Если там все в порядке, обратитесь к продавцу за компенсацией средств за некачественный товар. Сам препарат имеет небольшой специфический аромат, отдавать рыбой. Но явной горечи быть не должно.

Вопрос. Зачем пить капсулы именно утром?

Ответ. Дело в том, что холекальциферол, как и менахинон имеют бодрящий эффект сразу после применения. Если Вы выпьете биодобавку на ночь, возможно, Вам будет трудно заснуть. К тому же, если возникнет аллергическая реакция (когда употребляете биодобавку впервые), то лучше, чтобы это было утром – легче отреагировать.

Вопрос. Какие есть противопоказания к употреблению?

Ответ. Первое и самое очевидное – высокий уровень D3. Второе – повышенная свертываемость крови. Так как K2 повышает этот показатель, это грозит тромбозом.

Вопрос. Где хранить открытую банку?

Ответ. Как и все растительные добавки, лучше – в холодильнике, на дверце. При комнатной температуре тоже разрешается, если она не выше 25 градусов по Цельсию. Место для хранения в таком случае подбирают подальше от солнечного света и нагревательных элементов.

Как повысить витамин Д мужчине

Получить достаточное количество кальциферола можно естественными путями и с помощью нативных препаратов и БАДов. К сожалению, необходимый для выработки 25 (ОН)Д диапазон ультрафиолета не проникает через загрязнённую атмосферу, а продукты питания, выращенные в искусственных условиях, не содержат полезных веществ. Поэтому в большинстве случаев врачи рекомендую профилактический приём холекальциферола.

Солнце – главный источник витамина Д

Всего 15-20 минут на «открытом» солнце достаточно для обеспечения организма адекватной суточной дозой нутриента. Принимать солнечные ванны нужно за городом, на природе.

Получить витамин Д с пищей

Больше всего кальциферола содержится в рыбе жирных сортов (треска, палтус, сельдь и т. д.). Также им богаты куриные яйца, говяжья печень, грибы лисички, некоторые молочные продукты, натуральный апельсиновый сок.

Препараты с кальциферолом

При подборе витамина Д для мужчин следует учитывать данные анализа крови на 25 (ОН)Д, возраст, мутацию гена VRD (рецепторы к витамину Д) и наличие сопутствующей патологии, при которой может наблюдаться гиперкальциемия. Препарат можно купить в аптеке, выбрав удобную лекарственную форму (таблетки, капли, спреи, капсулы). Инъекционные лекарства можно заказать только через интернет, так как в аптечной сети их нет.

Также в России недоступны высокодозные средства. Приобрести качественный БАД с оптимальной дозировкой холекальциферола можно на сайте Айхерб (iHerb). Рейтингом самых популярных препаратов рассмотрен этой статье.

Популярные препараты и дозировки

При недостатке витамина нужно увеличить время пребывания на солнце без использования УФ-защиты и скорректировать рацион, насытив его рыбой, рыбной икрой, грибами, жирными молокопродуктами.

Когда этих мер недостаточно, врач назначает витаминные препараты или витаминно-минеральные комплексы:

  1. Аквадетрим Витамин D3. Маслянистый раствор для перорального употребления с анисовым вкусом, 1 капля которого содержит 500 МЕ кальциферола.
  2. Альфа Д3-Тева. Выпускается в виде мягких капсул 0,25, 0,5 и 1 мкг. Активным компонентом является альфакальцидол, среди дополнительных компонентов присутствуют витамин Е, этанол и арахисовое масло.
  3. Вигантол. Масляный пероральный раствор, 1 мл которого содержит 200000 МЕ холекальциферола.
  4. Кальций-Д3 Никомед. Комбинированный препарат, выпускается в виде жевательных таблеток с различными вкусами. Содержит 5 мкг (200 МЕ) колекальциферола и эквивалент 500 мг кальция.
  5. Минисан Витамин D3. Линейка витаминных препаратов в форме капель и жевательных таблеток 200 или 800 МЕ. Также выпускаются комбинированные средства с кальцием, аскорбиновой кислотой и другими добавками.
  6. Тевабон. Препарат с альфакальцидолом в таблетках и капсулах.
  7. Эргокальциферол. Оральный раствор на основе подсолнечного масла. В 1 капле содержится около 1400 МЕ витамина D2.
  8. Этальфа. Имеет 3 формы выпуска: принимаемые перорально капли, капсулы, раствор для внутривенного введения. Действующее вещество — альфакальцидол.

Витаминные препараты.

Препараты могут употребляться в профилактических целях с учетом суточной нормы. Терапевтические дозировки определяются врачом в индивидуальном порядке в зависимости от результатов лабораторных исследований и уровня всасываемости витамина в ЖКТ. В связи с тем, что кальциферол и его аналоги повышают усвояемость кальция, средства, содержащие этот элемент, для мужчин более предпочтительны.

Что говорят покупатели

По отзывам покупателей, продукция этой фирмы подойдет всем. Все потому, что производитель продумывает свои товары вплоть до мелочей. Например, он выпускает разные формы препаратов с холекальциферолом, с разным его содержанием (об этом ниже).

Все такие добавки подойдут под любой возраст. У средств нет неприятного, отвращающего вкуса. Потребители говорят, что они хорошо усваиваются и не дают побочных эффектов (конечно, при разумном потреблении).

В то же время покупатели отмечают появление проблем со сном после несвоевременного приема биодобавки. Это естественно – колекальциферол ухудшает синтез мелатонина, из-за чего уснуть ночью сложно. Именно потому БАД рекомендуют употреблять утром, в первой половине дня.

Обратите внимание! Витаминоподобный нутриент (его, кстати, еще называют гормоном) является жирорастворимым. Потому лучше принимать его вместе с полезными жирами.

Срок годности

Продолжительность срока действия или “лучше использовать до указанной даты” зависят от типа продукции и бренда.

Скоропортящиеся продукты (такие, как масло льна или некоторые пробиотики) обычно имеют более короткие сроки годности. Несмотря на то, что наш склад полностью оснащен оборудованием для кондиционирования воздуха, наиболее скоропортящиеся товары хранятся в холодильнике (морозильной камере или холодильном помещении) для сохранения максимальной свежести.

Принимающий отдел компании делает все возможное, чтобы убедиться в корректности сроков годности для всех поступающих продуктов и ввести их в систему. Однако, иногда возможны расхождения. Как уже было сказано, исключительно быстрый оборот продукции в iHerb гарантирует, что наши запасы товаров являются одними из самых свежих в отрасли.

Значение витамина Д3 для организма человека: симптомы дефицита и источники поступления

Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минеральные вещества в достаточном количестве. Одним из них является витамин Д3.

Другое его название холекальциферол. Он содержится в некоторых пищевых продуктах, а также образуется в человеке под влиянием ультрафиолета.

Особенно важен этот витамин для организма женщин, что обусловлено женской физиологией – потерей крови во время менструаций, большими затратами при физических нагрузках и пр.

Это вызывает перерасход витаминов и минералов, что становится причиной повышения потребностей в них. Но и для мужчин холекальциферол тоже важен. Стоит выяснить, в чем заключается его значение для организма и как восполнить нехватку.

Значение и действие для организма

Этот витамин действует организм следующим образом:

  • способствует усвоению полезных веществ (фосфора и кальция), что укрепляет кости;
  • ускоряет протекание обменных процессов.

Его воздействие затрагивает разные органы и системы. Например:

  1. Костно-мышечная. При достаточном содержании в организме Д3 кости становятся более крепкими, поскольку кальций лучше усваивается.
  2. Нервная. Под его влиянием нервные клетки лучше функционируют, что обеспечивает быстрое поступление сигналов от мозга к органам.
  3. Иммунная. Иммунные клетки формируются с участием холекальциферола. Если этих клеток недостаточно, организму труднее побороть инфекции.
  4. Эндокринная. Это вещество влияет на углеводный обмен. Также оно способствует повышению чувствительности организма к инсулину.
  5. Опорно-двигательный аппарат. Наличие витамина благоприятно влияет на координацию движений и походку.

Все эти особенности делают витамин Д3 очень важным. Но нужно учитывать, что для разных групп людей его значимость различается.

Для женщины

В женском организме действие холекальциферола несколько иное за счет особенностей физиологии. Наличие его в достаточном количестве очень важно в период менопаузы, поскольку в это время кальций вымывается из костей.

Соответственно, при нехватке витамина Д3 возникает риск развития остеопороза. Также он необходим беременным. Плод в процессе формирования заимствует кальций из организма матери. Чтобы пополнить его запасы и обеспечить полноценное развитие ребенка, важно активное усвоение этого вещества. Поэтому так важен холекальциферол.

Активное развитие опорно-двигательного аппарата в подростковом возрасте тоже требует присутствия витамина Д3. Это обеспечит рост костей, усложнение движений, координацию.

Следовательно, его наличие препятствует развитию воспалительных заболеваний половой сферы. А благоприятное действие вещества на эндокринную систему позволяет снизить риск возникновения бесплодия, рака молочных желез, проблем с менструальным циклом.

Мужчины

У мужчин холекальциферол тоже отвечает за функционирование костно-мышечной, иммунной, эндокринной и нервной системы. Поэтому его дефицит может стать причиной частых инфекционных заболеваний, хрупкости костей, нарушений в координации, гормональных отклонений и пр.

Особенно важен этот витамин в период полового созревания, когда тело активно растет и развивается, а также в пожилом возрасте, когда велик риск возникновения неприятных возрастных изменений.

Также Д3 влияет на тестостерон, ведь его количество зависит от содержания кальция в организме. Это означает, что мужская половая система тоже зависит от данного витамина.

Действие на организм ребенка

В детском возрасте наблюдается активный рост всех органов и систем, в том числе и скелета. Состояние костей и правильный их рост зависит от количества кальция и темпов его усвоения.

А витамин Д3 влияет на этот процесс. Соответственно, он необходим для полноценного роста и развития ребенка. Помимо этого, у него есть и другие функции. Это:

  • поддержание кровяного давления;
  • регуляция уровня инсулина;
  • укрепление иммунитета;
  • нейтрализация проблем в обмене веществ;
  • предотвращение воспалительных процессов;
  • защита от раковых образований.

Согласно этому можно сказать, что от наличия холекальциферола зависит выносливость детского организма и его способность противостоять неблагоприятному воздействию.

Пожилого человека

В пожилом возрасте организм претерпевает неблагоприятные изменения. Активность протекающих в нем процессов ослабевает, органы и системы функционируют менее эффективно, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания и т.д. Нехватка витаминов еще больше ухудшает положение.

Чтобы предупредить все эти проблемы, необходимо контролировать содержание витаминов в организме и не допускать авитаминоза.

Симптомы дефицита

Распознать недостаток витамина Д3 можно по следующим признакам:

  • повышенная утомляемость;
  • частые простуды;
  • бессонница;
  • сонливость;
  • суставные боли;
  • ухудшение состояния волос, кожи, зубов и ногтей;
  • судороги;
  • переломы.

По отдельности эти симптомы не означают, что в организме дефицит холекальциферола, но их совместное присутствие и постепенное усиление обусловлено авитаминозом.

Суточная потребность

Необходимость организма разных людей в данном веществе различна. На нее влияет возраст, самочувствие, половая принадлежность и пр. Средние нормы представлены в таблице:

Категория Суточная норма
Новорожденные 10 мкг
Дети (6 месяцев-3 года) 7,5-10 мкг
Дети (4-6 лет) 3 мкг
Дети (7-10 лет) 4 мкг
Подростки девочки (11-14 лет) 5-7 мкг
Подростки мальчики (11-14 лет) 4,5-6,5 мкг
Подростки (15-18 лет) 4 мкг
Взрослые женщины 3,5-4 мкг
Взрослые мужчины 2-2,5 мкг
Пожилые люди 5-7 мкг
Беременные 10 мкг
Кормящие 12 мкг

Когда потребность повышается

Бывают обстоятельства, в которых выработка этого витамина в организме замедляется, из-за чего возникает необходимость в дополнительном его употреблении. Например:

  • холодное время года;
  • неблагоприятный климат (недостаток солнца, дожди, туман);
  • промышленная запыленность воздуха.

Также при наличии определенных нарушений, для нейтрализации которых нужен Д3, организм нуждается в получении более крупных порций, чем обычно. Это происходит при:

  • переломах;
  • нарушениях в работе эндокринной системы;
  • слабости иммунитета;
  • болезнях опорно-двигательного аппарата;
  • инфекционно-воспалительных заболеваниях;
  • беременности;
  • естественном вскармливании.

К недостатку этого витамина и повышению потребности в нем ведут болезни ЖКТ и патологии печени, из-за которых нарушен процесс его усвоения. Также это может быть вызвано особенностями питания – в растительной пище это вещество не содержится, поэтому дефицит холекальциферола часто наблюдается у вегетарианцев.

Источники поступления

Дефицит любых микроэлементов ведет к неблагоприятным последствиям, поэтому очень важно потреблять их в нужном количестве. Витамин Д3 можно получить из продуктов питания и медицинских препаратов.

Из продуктов

Это вещество содержится в продуктах животного происхождения. Наиболее богат холекальциферолом рыбий жир. В 100 г продукта содержится 250 мкг витамина. Столько же его находится в печени трески. Другими источниками вещества являются:

  • треска;
  • грибы;
  • сельдь;
  • палтус;
  • икра;
  • осетр;
  • куриные яйца;
  • маргарин;
  • цельное сухое молоко;
  • скумбрия;
  • сливочное масло;
  • натуральное молоко (свежее и кислое);
  • говяжья печень;
  • сыры;
  • сметана.

То есть для пополнения запасов витамина необходимо употреблять рыбу и молочную продукцию. Сторонники вегетарианского питания часто отказываются от них, что приводит к нарушениям в работе организма.

Из медикаментов

Вегетарианцы могут получать холекальциферол из специальных препаратов. Также использование таких средств показано людям, чья потребность в этом веществе повышена. К их числу принадлежат:

  1. Аквадетрим. Его выпускают в виде капель. В каждой находится 12,5 мкг.
  2. Минисан. Он существует в таблетках (по 10 мкг) и каплях (12,5 мкг на 5 капель).
  3. Вигантол. Тоже реализуется в каплях, каждая из которых содержит 16,5 мкг.
  4. Натекаль Д3. Средство продают в таблетках для рассасывания. Содержание витамина в них – 10 мкг.

Поскольку они имеют химическое происхождение, их прием должен быть назначен врачом. Самостоятельно начинать употребление комплексов не следует. Нужно удостовериться, что необходимость в этом есть, а также выяснить, как принимать лекарство, чтобы не вызвать передозировку.

Опасность передозировки

При избыточном потреблении холекальциферола в организме образуются излишки солей, которые повреждают ткани, закупоривают сосуды и препятствуют нормальному функционированию органов.

На гипервитаминоз указывают:

  • повышение температуры;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • усиленная жажда;
  • аритмия;
  • тахикардия.

Также у человека может повыситься давление. Существует риск воспаления почек и увеличения печени.

Полезная информация

Холекальциферол накапливается в тканях, поэтому перед назначением препаратов с его содержанием нужно выяснить, сколько его содержится в крови.

Если врач назначил прием такого средства, то в данный период не следует часто находиться на солнце. Это активирует выработку витамина Д3 в организме, и возникнет передозировка.

Также он необходим женщинам в период беременности и грудного кормления. Поэтому очень важно, чтобы витамин поступал в организм в достаточном количестве. Но без назначения специалиста начинать употребление препаратов не следует – это тоже может вызвать нарушения.

Витамин Д: для чего нужен, как принимать, симптомы нехватки

Польза и вред витамина Д — интересный вопрос, поскольку от этого вещества во многом зависит здоровье человека. Необходимо разобраться в назначении вещества, узнать о том, где оно содержится и понять, есть ли в нем опасность.

Описание и характеристика витамина Д

Вопреки стереотипам, витамином Д называют не одно конкретное вещество, а целую группу биологически активных соединений. Группа состоит из 6 компонентов, но чаще всего в медицине рассматривают только 3 из них — D1, D2 и D3.

Основная роль вещества в организме — это регуляция кальциево-фосфорного обмена. Полезное вещество отвечает за благополучное всасывание кальция из поступающей пищи, за качество обменных процессов, а также за гормональный синтез и процесс обновления клеток.

Формы витамина Д

Несмотря на то, что чаще всего витамином Д называют любые вещества из этой группы, на самом деле принято выделять 6 различных форм биологически активного компонента.

  1. D1 — синтетическое вещество, отвечающее за рост костных тканей. В чистом виде в природе не встречается, может быть получено только путем синтеза, обладает способностью накапливаться в организме.
  2. D2 — вещество, регулирующее уровень фосфора и кальция, имеет влияние на гормональный фон.
  3. D3 — витамин, имеющий важное значение для иммунной, нервной, кровеносной систем.
  4. D4 — вещество, контролирующее уровень минеральных веществ в организме и регулирующее обмен веществ.
  5. D5 — витамин, схожий по свойствам и действию с D3, но менее токсичный и часто применяемый в лечении диабета и воспалительных недугов.
  6. D6 — полезное вещество, защищающее организм от рахита и остеопороза.

Поскольку формы вещества во многом перекликаются друг с другом и обладают общими свойствами, чаще всего о них говорят, как о едином элементе.

Чем полезен витамин Д

Вещество абсолютно необходимо для здорового функционирования человеческого организма. В частности, оно отвечает:

  • за нормальное усвоение фосфора и кальция;
  • за гормональный фон — выработку тестостерона и эстрогенов, за репродуктивные способности и регулярный менструальный цикл у женщин;
  • за иммунную сопротивляемость организм и обменные процессы;
  • за свертываемость крови и состояние кожи;
  • за нормальное развитие и функционирование нервной системы.

Ярко проявляется польза витамина Д для волос, на фоне его приема локоны становятся крепче и перестают выпадать.

Для чего витамин Д нужен женщинам

Польза и вред витамина Д для женщин заключаются в том, что вещество во многом отвечает за женскую половую систему и гормоны. Достаточное количество витамина Д помогает женщинам проще переносить физические нагрузки и потерю крови при месячных. Полезное вещество особенно важно при беременности, когда минеральные элементы расходуются в двойном объеме, и костная система женщины ослабевает.

Вещество отвечает за свежесть и упругость кожи, за прочность и объем локонов. В этом заключается польза витамина Д для женщин после 40, он позволяет дольше сохранять молодость.

Польза витамина Д для мужчин

Полезные свойства витамина Д для мужчин, прежде всего, в том, что вещество способствует нормальной выработке тестостерона. Также вещество регулирует работу щитовидной железы и защищает от недугов сердце и сосуды, снижает риск развития диабета, суставных заболеваний и онкологии.

Нужен ли витамин Д пожилым

По достижении 50 лет многие люди начинают испытывать проблемы с суставами — развивается артрит, остеопороз, ревматизм, появляется сутулость, ухудшается состояние зубов и волос. Кости в преклонном возрасте становятся хрупкими, кожа стареет, организм начинает хуже синтезировать вещество, поступающее вместе с солнечным светом. Также ухудшается его всасывание из пищи.

По этим причинам польза витамина Д для организма человека особенно хорошо проявляется после 50 лет. Витаминные комплексы помогают укрепить костную и нервную систему, поддержать работу сосудов, сердца и мозга, защитить организм от широкого перечня опасных заболеваний.

Витамин Д для грудничков и детей постарше

Поскольку кости и нервная система малышей находятся в процессе формирования, свойства вещества очень важны для здорового развития. Но польза и вред витамина Д для детей зависят от исходной концентрации вещества в крови.

Врачи сходятся во мнении, что снабжать этим веществом грудничков не требуется.

  1. Если малыш ежедневно бывает на улице хотя бы на протяжении часа и питается грудным молоком, а мать при этом питается полноценно, то вещество и так поступает в организм в нужном объеме.
  2. Тем более полезные добавки не нужны грудничкам, употребляющим искусственные смеси — в детском питании уже содержатся все необходимые элементы.
  3. Дети постарше также не нуждаются в витамине Д, если ежедневно бывают на солнце, и в их рационе присутствует мясо и кисломолочные продукты.

Витамин Д для новорожденных рекомендован только в том случае, если почти все время ребенок проводит в помещении, и при этом в его рационе не хватает витаминов. В таком случае проводится профилактика рахита витамином Д.

Витамин Д в бодибилдинге

В зоне ответственности вещества находятся не только костные ткани, но и гормональный фон, у мужчин оно отвечает за выработку тестостерона. Этот нюанс активно используется в бодибилдинге — прием соответствующих добавок приводит к усиленной выработке «мужского» гормона.

В свою очередь, высокий уровень тестостерона способствует более быстрому росту мышечной ткани. Повышается выносливость спортсмена и его силовые показатели, тренировки проходят легче и приносят лучшие результаты.

Влияет ли витамин Д на похудение

Польза витамина Д для взрослых состоит еще и в том, что вещество и его концентрация в организме напрямую влияют на массу тела. Научные исследования показывают, что у людей с избытком веса уровень нужного вещества заметно понижен. Нормальный уровень витамина Д способствует поддержанию здорового веса. При склонности к полноте рекомендуется внимательно отслеживать показатели важного вещества в организме.

Показания к применению витамина Д

За уровнем вещества необходимо тщательно следить любому человеку, независимо от состояния здоровья. Однако при некоторых состояниях на показатель элемента в организме нужно обратить особенное внимание. Польза для организма от витамина Д3 будет:

  • при атеросклерозе, почечной недостаточности и сердечных заболеваниях;
  • при остеопорозе и рахите, в том числе при риске развития этих недугов;
  • при заболеваниях кишечника и желудка;
  • при стоматологических проблемах — кариесе, ломкости зубов и склонности к крошению;
  • при дерматитах, экземе, диатезе;
  • при туберкулезе;
  • при повышенной хрупкости костей и после переломов и травм.

В группе риска находятся люди, постоянно работающие в замкнутых помещениях, под землей и в регионах, расположенных за Полярным кругом, им крайне необходимы полезные свойства вещества.

Суточная норма потребления витамина Д

Для здоровья одинаково вреден как дефицит, так и переизбыток вещества. Правильная суточная дозировка зависит от возраста человека, а измеряется объем витамина в международных единицах, или МЕ. 1 МЕ равняется 0,025 мкг полезного вещества.

Рекомендованные дневные нормы распределяются следующим образом:

  • детям и подросткам до 13 лет требуется от 200 до 400 МЕ в сутки;
  • подросткам от 13 лет и взрослым до 50 лет — от 200 до 250 МЕ;
  • пожилым людям от 50 до 70 лет — 400 МЕ;
  • пожилым людям старше 70 лет — 600 МЕ.

Одинаково полезно употреблять продукты, насыщенные веществом, и специальные витаминные комплексы. Также получать витамин Д для кожи лица и всего тела можно через солнечный свет.

Анализ крови на витамин Д

Уровень вещества в крови рекомендуется постоянно отслеживать. Время от времени можно делать специальный лабораторный анализ на концентрацию Д2 и Д3 в крови.

Кровь для анализа нужно сдавать из вены натощак. По результатам исследования определяется уровень того и другого вещества, в норме он должен составлять от 10 до 40 мкг/л.

Симптомы дефицита витамина Д в организме

Установить точную концентрацию полезного элемента позволяет лабораторный анализ, но необходимо вовремя понять, что пора сдать кровь на исследование. К симптомам, характерным для дефицита вещества, относятся:

  • слабый иммунитет;
  • хроническая усталость;
  • медленное заживление кожных повреждений;
  • суставные боли;
  • депрессия.

Кроме того, признаками дефицита служат выпадение волос и склонность к набору веса, а также мышечные боли. Пожилые люди часто сталкиваются с потерей массы костей на фоне нехватки кальция.

Чем опасен избыток витамина Д в организме

Несмотря на весь вред от нехватки вещества, его переизбыток тоже не приносит ничего хорошего. Передозировка витамина Д выражается в потере веса и покраснении глаз, неприятных ощущениях в мышцах и плохом аппетите. Также часто наблюдаются рвота и диарея.

Необходимо понимать, что для выраженного гипервитаминоза вещество должно накопиться в организме в значительных объемах. Переизбыток наступает при ежедневном получении 40 000 МЕ и более на протяжении нескольких месяцев.

Где содержится витамин Д

Полезное вещество можно получить несколькими способами. Нормальный уровень элемента в организме принято поддерживать употреблением особых продуктов и частым пребыванием на свежем воздухе.

Продукты, содержащие витамин Д

В тех или иных объемах свойства вещества присутствуют во многих продуктах питания. Но в наибольшей концентрации его содержат:

  • злаковые продукты и лесные грибы;
  • яичные желтки;
  • лосось, тунец, сардина и макрель;
  • рыбий жир;
  • молоко, сыр и другие продукты из молока;
  • печень говядины;
  • соя;
  • апельсиновый сок.

Солнечное облучение

Витамин Д для суставов и костей можно получить не только из продуктов, но и напрямую от солнечных лучей. Ультрафиолетовое излучение способствует выработке ценного вещества в организме, особенно в летний период. Очень полезной процедурой является посещение солярия, поскольку кожу во время процедур не закрывает ткань.

Концентрация компонента в крови у жителей северных стран традиционно падает в зимнее время, поскольку сокращается световой день, и получать вещество через солнечные лучи организм почти перестает. Во избежание вреда от дефицита вещества в зимний период рекомендуется особенно активно употреблять богатые им продукты и специальные комплексы.

Лучшие препараты с витамином Д

В аптеках вещество реализуется в основном в 2 формах — в виде капель или таблеток. Действенные полезные препараты предлагают многие отечественные и зарубежные фармакологические бренды, но наибольшей известностью пользуются несколько из них.

Витамин Д в каплях

Вещество в жидком виде может встречаться как в маслянистой, так и в водной форме. Популярностью пользуются следующие добавки:

  1. Аквадетрим — водный раствор, отпускаемый в небольших сосудах из темного стекла по 10 мл каждый. Добавка восполняет нехватку кальция в организме, повышает иммунитет и поддерживает мышечный тонус. Употреблять лекарство в соответствии с инструкцией можно как взрослым, так и детям.
  2. Вигантол — масляные капли, реализуемые во флакончиках по 10 мл. Добавка защищает организм от развития рахита и остеопороза, действует по накопительной схеме. Прием лекарства способствует повышению концентрации вещества в костной и мышечной тканях.
  3. Девисол — масляный раствор в емкостях по 10 мл, предназначается в основном для детей и подростков. Помогает при дефиците кальция, нарушениях обмена веществ и склонности к рахиту, принимать добавку необходимо в соответствии с инструкцией — по 1 капле в сутки для детей и по 2 капли для взрослых.

Витаминные комплексы

В аптеках можно приобрести не только капли, но и таблетки. Наибольшей известностью пользуются такие комплексы, как:

  1. Кальций-Д3 Никомед — жевательные таблетки с фруктовым вкусом и высоким содержанием кальция и холекальциферола, употреблять средство можно взрослым и детям от 6 лет.
  2. Тевабон — таблетки и капсулы с активным компонентом альфакальцидолом, принимают их для лечения или профилактики остеопороза.
  3. Компливит Кальций Д3 — жевательные таблетки на основе холекальциферола и кальция, помогают предотвратить развитие остеопороза, устраняют ломкость ногтей и улучшают свертываемость крови.

Особенности приема и дозировка витамина Д

Несмотря на всю пользу вещества, его свойства при передозировке могут нанести большой вред организму. Поэтому употреблять витаминные комплексы и капли необходимо по назначению врача, в предписанных им количествах. Если по каким-то причинам проконсультироваться с врачом нет возможности, а восполнить нехватку вещества нужно срочно, то следует придерживаться средних дозировок.

Для взрослых

Рекомендованная суточная норма вещества для мужчин и женщин от 13 до 50 лет — до 200 МЕ, или 2-5 мкг препарата. Для пожилых людей дозировка немного увеличена — до 600 МЕ, или от 12 до 15 мкг.

Для детей

Поскольку костная, мышечная и нервная системы у детей интенсивно развиваются, для хорошего самочувствия им требуются увеличенные дозировки вещества. Грудничкам до 1 года рекомендуется давать до 400 МЕ, или до 10 мкг препарата, а детям от 1 года до 5 лет — до 480 МЕ, или до 12 мкг.

Детей от 5 до 13 лет постепенно переводят на «взрослую» дозировку до 120 МЕ или до 3 мкг.

Для беременных и кормящих женщин

Поскольку во время беременности и лактации женскому организму особенно нужен кальций, при дефиците компонента в сутки женщинам рекомендуется принимать до 10 мкг препарата, или 400 МЕ.

Какой витамин Д лучше принимать

Несмотря на то, что в медицине существует несколько форм вещества — от Д1 до Д6, все аптечные препараты выпускаются под общим названием «витамина Д». Разница между свойствами веществ слишком незначительна, чтобы выделять каждое из них в отдельное лекарство.

Что касается существующих форм реализации, то и таблетки, и капли обладают своими достоинствами. Свойства вещества в водной или маслянистой форме быстрее поступают непосредственно в кровь, тогда как таблетки удобнее дозировать и брать с собой в дорогу. Таким образом, какой витамин Д выбрать — нужно определять из соображений собственного комфорта.

Вред витамина Д и противопоказания

Природное вещество абсолютно необходимо человеческому организму. Но при некоторых недугах и состояниях его свойства могут наносить огромный вред здоровью. Принимать лекарственные комплексы и продукты не рекомендуется:

  • при гиперкальциемии, то есть, переизбытки минерального вещества кальция в организме;
  • при туберкулезе в активной форме;
  • при язве;
  • при почечной недостаточности и других хронических недугах почек;
  • при ишемии и атеросклерозе.

Аллергия на витамин Д

Поскольку вещество является абсолютно естественным для человеческого организма, аллергии как таковой на него не случается. Однако этим словом часто называют негативную реакцию организма на низкокачественные препараты с витамином. В дешевых добавках нередко содержатся ароматизаторы, сахароза, лимонная кислота и другие потенциально аллергенные составляющие.

Кроме того, за аллергию зачастую принимают обычную передозировку вещества, в особенности у детей. Проявляется негативная реакция на свойства элемента обычно в виде диареи, рвоты, повышения температуры, кожной сыпи и отеков.

Взаимодействие витамина Д с другими веществами

Часто люди принимают витамин Д в комплексе с другими препаратами. Однако польза и вред витамина Д во многом зависят от того, какие именно лекарства употребляются одновременно с ним.

Так, прием витамина Д хорошо сочетается с одновременным употреблением витамина К, витаминов В6 и В12, они усиливают действие друг друга. Также полезно совмещать прием вещества с употреблением витамина Е, способствующего быстрому усвоению полезных соединений.

А вот одновременно с витамином А принимать вещество не стоит,2 витамина ослабляют ценные свойства друг друга. Витамин Д плохо сочетается с лекарственными препаратами, снижающими уровень холестерина, с антацидными средствами, с барбитуратами и лекарствами от туберкулеза.

Заключение

Польза и вред витамина Д зависят от его исходной концентрации в организме. Принимать вещество необходимо только при наличии дефицита, иначе витамин нанесет организму вред.

Отзывы

Читайте также:

Комментарии

  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Adblock detector