Витамин D всё о нём, польза и вред, замедление старения

Витамин Д уникален тем, что производится организмом при воздействии солнца на тело. Имеет несколько форм, основными их которых являются витамин Д2 и Д3.

Что такое витамин Д?

Главная задача витамина Д:

  • Регулирование баланса таких элементов как: кальций, фосфор, магний.
  • Действует в качестве гормона.
  • Помогает усваиванию микроэлементов в кишечнике.
  • Распространяет элементы по организму.

Функции витамина Д:

  1. Способствует клеточному росту и их размножению.
  2. Нормализует уровень сахара в крови.
  3. Передает нервные импульсы.
  4. Синтезируют гормоны.
  5. Обмен процессов.

Дефицит витамина распространяется на многие страны, даже с высокой интенсивность солнца. Дефицит серьезно влияет на здоровье. Это может служить причиной многих болезней:

  • Остеопороз.
  • Безжизненные волосы.
  • Диабет.
  • Головные боли.
  • Депрессия.
  • Ухудшение зрения.
  • Нарушение двигательного аппарата.
  • Рак груди и яичников.

Когда человек находится под солнцем достаточно времени, то у него не возникает проблем с нехваткой витамина. Он производится в коже из провитаминов, которые вырабатываются из холестерина, что берется в организме с едой.

Нехватка витамина Д3 чаще всего проявляется у людей:

  • Проживающих в холодных странах, где мало солнечных дней.
  • Проживающих в больших городах с плохой экосистемой.
  • Имеющих проблемы с органами пищеварения.
  • Имеющих темный цвет кожи.
  • Среди женщин в положении и кормящих матерей.
  • У пожилых.
  • У маленьких детей.

Полезные свойства витамина Д

  • Повышение иммунитета.
  • Улучшает свертываемость крови и ее состав.
  • Регулирует работу щитовидной железы.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Избавляет от сухости кожных покровов: шелушение, перхоть.
  • Укрепляет ногти.
  • Избавляет от выпадение волос и облысения.
  • Контролирует работу сердца и сосудов.
  • Регулирует артериальное давление.
  • Устраняет появление новообразований.
  • Замедляет процесс развития рака мозга, груди, яичников.
  • Противодействует сахарному диабету.
  • Лечит рассеянный склероз.
  • Устраняет заболевания кожных покровов. Помогает усваиванию кальция.
  • Не дает распространения аномальным клеткам.
  • Увеличивает мышечную массу.
  • Устраняет тромбообразование.
  • В период беременности способствует формированию крепкой костной ткани у плода.
  • Участвует в росте и восстановлении нервных клеток. От этого зависит состояние нейронов, которые сигнализируют от головного мозга к мышцам.
  • Витамин Д способствует созданию иммунных клеток. Их концентрация в крови способствует борьбе организма с инфекциями.
  • Нормализует метаболизм углеводов в печени. Организм становится чувствительнее к инсулину. Регулируется содержание сахара в крови.
  • Способствует снижению лишнего веса, избавляет от ожирения.

Вредные свойства витамина Д

Из-за того, что витамин Д жирорастворимый, он достаточно быстро и легко может накопиться в организме. Если витамин Д принимается в качестве добавки к общему рациону, то в какой-то момент может наступить перенасыщение. Опасность для здоровья заключается в следующем:

  • Вымывание важных минералов из костной ткани. Вследствие чего возникает остеопороз, ослабление костей, изменение структуры костной ткани. Усугубляется это у женщин в период климакса, когда организм сам уже не справляется с выработкой витамина Д.
  • Нарушается регулировка кальцефикатов, они откладываются в сердце и в сосудах. Возникает атеросклероз.
  • Кальций в свое время концентрируется в мышечных тканях и во внутренних органах. Нарушается их работоспособность.
  • Появляются постоянная тошнота и рвота.
  • Присутствует головная боль, бессонница и головокружения.
  • Слабость и боль в мышцах и суставах.
  • Расстройства ЖКТ: диарея, запоры.
  • Повышенная температура тела и давления.
  • Судороги.
  • Отдышка.
  • Воспаление почек.
  • Кровь в моче.
  • Кожа имеет фиолетовый оттенок.
  • Учащенное биение сердца.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Увеличенная печень.

Избежать переизбытка витамина Д можно:

  1. Не употреблять синтетические добавки в виде препаратов без назначения врача.
  2. Больше находиться на открытом воздухе.

Как принимать витамин Д?

Организм хорошо усваивает витамин Д в любом виде. Главное – принимать его по инструкции. Самая популярная форма витамина Д – в рыбьем жире.

Норма для взрослого человека составляет 4000-5000 МЕ в сутки.

В среднем человек ежедневно с пищей и солнцем получает 2000-3000 МЕ.

Разницу необходимо дополнительно восполнять. Максимально возможно в день употреблять 50 мгк. Для профилактики это может составлять 10 мгк в день.

У женщин после 40 лет усугубляется проблема недостатка витамина Д, также происходит вымывание кальция из организма. Поэтому им рекомендуется дополнительно пропивать комплекс витаминов.

Для пожилых дозировка увеличивается в 1,5-2 раза. При этом не стоит забывать употреблять такие продукты как: сыр, сливочные масла, рыба, можно печень трески, а также проводить по 20 минут на солнце, дыша свежим воздухом.

Препараты с витамином Д:

  • Минисан. Продается в таблетках по 10 мкг и в каплях.
  • Аквадетрим – показания к применению: в растворенном виде по 1-2 капли в день.
  • Вигантол – в каплях, принимают по 1-4 капли в день.
  • Натекаль Д3 выпускается в жевательных таблетках с повышенным содержание кальция, чтобы контролировать состав минералов в организме. Принимают по 1-2 таблетки в день после еды.
  • Кальций Д3 Никомед – жевательные таблетки со вкусом апельсина и мяты принимаются по одной 2 раза в сутки.
  • Дуовит – пищевая добавка, содержит в себе комплекс витаминов: Д, А, фолиевая кислота, цинк, кальций, магний. Принимать по одной таблетки в день после еды.

Витамин Д играет большое значение в здоровье организма. Поэтому нужно подходить с умом к его употреблению при отсутствии нужного количества этого витамина, и чтобы не произошло перенасыщение.

Для чего полезен витамин Д мужчинам, женщинам и детям?

Привет, дорогие друзья! Сегодня я расскажу вам о том, для чего полезен витамин Д женщинам, мужчинам, детям и взрослым. Его назначают грудничкам, детям более старшего возраста и даже беременным женщинам. А вот почему и зачем, вы сейчас узнаете.

Что это за вещество такое?

Витамин Д — вещество из группы жирорастворимых прогормонов. Ныне известны 5 его форм: D1, D2, D3, D4, D5. Самыми полезными и даже жизненно необходимыми для человека считаются 2 формы: 3-я и 2-я. Давайте рассмотрим подробнее именно их.

D2 -эргокальциферол, производится беспозвоночными существами, а также грибами и растениями под воздействием солнечного УФ-света. Человеческим организмом не вырабатывается, а значит мы можем получить его только извне, с продуктами питания. Данное вещество отлично поглощает ультрафиолет и предотвращает его пагубное влияние на организм, а именно на ДНК, РНК и белки.

D3 -холекальциферол, вырабатывается в человеческом организме под воздействием ультрафиолета. Чтобы его получить в достаточном количестве, нам нужно принимать солнечные ванны хотя бы 15 минут в день. Самое безопасное солнце мы можем получить в утренние часы с 8 до 11 и в вечерние — после 16 часов.

С характеристиками разобрались, а теперь давайте выясним для чего полезен витамин Д? Также вы узнаете как заметить его дефицит в организме и какие анализы нужно сдавать, чтобы подтвердить данный дефицит.

Основные положительные свойства для организма человека

  1. Поддержание здоровья костной системы;
  2. Регулирование деятельности иммунной системы;
  3. Укрепление иммунитета;
  4. Предотвращение рассеянного склероза и подобных патологий ЦНС;
  5. Ключевая роль в работе мозга в старшем возрасте.

А теперь давайте узнаем в чем польза данного витамина для мужчин, женщин и детей. Почему так важно получать его с продуктами и регулярно наслаждаться солнечными «ваннами»?

Положительное влияние на мужской организм: в чем оно заключается?

Как известно, мужчины чаще и раньше, чем женщины, сталкиваются с болезнями сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому мужчинам следует заботиться о своем сердце более тщательно.

Д-микроэлемент, как эстроген с тестостероном, служит гормоном, который в большей части влияет именно на сердечно-сосудистую систему. А еще нормальный уровень данного вещества в организме мужчины положительно влияет на потенцию и выполняет профилактику бесплодия. Вот чем выгоден микроэлемент Д для мужчин.

Для чего полезен витамин Д женщинам?

Для женщин вышеописанное вещество не менее полезно чем для мужчин. Дорогие женщины, вы замечали, что после солнечных «ванн» у нас на коже проходят любые воспаления — прыщики, всякие чирьи А знаете, почему так происходит?

Под воздействием D3 в женском организме вырабатывается кателицидин. Это противовоспалительное вещество, помогающее организму бороться с разнотипными инфекциями.

А еще достаточный уровень эргокальциферола и холекальциферола в организме повышает шансы забеременеть в 2 раза! Так что, если у вас не получается забеременеть, проверьте уровень представленного микроэлемента и повышайте его при необходимости.

Положительные свойства для детского организма

Особенно ценным и необходимым вышеописанное вещество является для грудничков и для детей в возрасте до 10 лет. Дело в том, что оно положительно влияет на костную систему (на позвоночник, а также на другие кости и суставы), благодаря чему предотвращает рахит и другие деформации скелета в раннем детстве.

С положительными свойствами разобрались, а теперь давайте поговорим о суточных нормах витамина Д, о симптомах дефицита и о том какие анализы нужно сдавать, чтобы подтвердить дефицит, а также о том из чего можно получить жизненно важный витамин быстро и просто.

Суточная норма

  • для женщин — 200 МЕ;
  • для мужчин — 400 МЕ;
  • для кормящих и беременных — 600−800 МЕ;
  • для младенцев с весом до 2,5 кг — 750−1000 МЕ;
  • для грудничков с весом более 2,5 кг — 500−700 МЕ;
  • для детей 5−12 лет — 400−500 МЕ;
  • для подростков — 550 МЕ;
  • для пожилых — 800 МЕ.

Симптомы дефицита

  • Отсутствие аппетита;
  • Плохое угнетенное настроение;
  • Резкая стабильная потеря веса;
  • Чрезмерная потливость;
  • Постоянная усталость;
  • Сильный кариес;
  • Повышенная нервозность и раздражительность.

Как проверить уровень вещества в организме?

Для этого нужно пойти в больницу и сдать анализ крови на 25(OH) D. Данное исследование определяет уровни именно Д2 и Д3-веществ. Результат может быть таким:

  • Менее 10 нг/мл — критический дефицит (требуется лечение);
  • Менее 20 -легкий дефицит (можно устранить быстро в домашних условиях);
  • 20−30 — легкая недостаточность (желательно убрать, но не обязательно);
  • 30−100 — норма (идеальный показатель);
  • Больше 150-и — превышение (передозировка тоже вредна, поэтому нужно снижать уровень вещества в организме).

Как убрать дефицит быстро и просто без лекарств?

Если у вас дефицит витамина Д в организме. Как его убрать? Вы можете принимать медикаментозные средства — витамины, но лучше повышать уровень D2 и D3 «народными» методами. Для этого нужно ввести в рацион следующие продукты:

  • Рыбу — тунец, лосось, скумбрия;
  • Печень рыб (желательно жирных пород);
  • Рыбий жир (продается в аптеках);
  • Говяжью печень (вареную, жареную);
  • Сырые желтки (куриных и перепелиных яиц);
  • Грибы (в любом виде, любые съедобные);
  • Петрушку, крапиву, люцерну (травы можно добавлять в салаты, в супы и в другие блюда).

Обязательно принимайте солнечные «ванны» каждодневно по 30 минут в день. Загорая, не пользуйтесь кремами от солнца, чтобы ультрафиолет проникал в ваш организм (но только в «безопасные» часы). Вот и все советы!

И напоследок полезное видео по теме:

Теперь вы знаете для чего полезен витамин Д. Ну что, статья была познавательной? Если вы с этим согласны, тогда подписывайтесь на обновления этого блога и делитесь информацией с друзьями/знакомыми в соц. сетях.

Заходите к нам почаще, так как новые статьи выходят каждодневно и будут не менее интересными, чем эта. Крепкого вам здоровья и всего хорошего!

Витамин Д 3 или Солнечный витамин — чем он полезен и зачем его надо есть?

Вы уверены, что получаете достаточно витамина Д?

Как это определить, для чего он нам нужен, и почему это, собственно говоря, так важно для нас – хотите узнать?

Более того, я скажу вам, что это КРАЙНЕ ВАЖНО знать, особенно в осеннее — зимний период!

Читайте дальше, информация будет интересной, познавательной и практически применимой!

Из этой статьи вы узнаете:

Витамин Д — «Солнечный витамин»

Именно так называют витамин Д, который за последние годы буквально приковал внимание учёных.

Число исследований, которые были посвящены этому витамину, уже давно превысило 30 тысяч.

Это вещество официально объявлено препаратом, которое способно значительным образом улучшать качество жизни человека и способствовать его долголетию.

Что такое витамин Д 3?

Витамин Д (кальциферол) находится в двух основных жирорастворимых формах: эргокальциферол ( витамин Д2) и холекальциферол (витамин Д3).

Однако обе формы очень схожи по действию, и в дальнейшем мы не будем их разделять, НО принимая витаминные добавки, обязательно выбирайте наиболее активную натуральную форму — Витамин Д3.

Витамин Д неслучайно называют «солнечным витамином»: в отличие от других витаминов, он практически не содержится в пище, но зато в приличных количествах способен вырабатываться нашей кожей в то время, когда она активно подвергается воздействию солнечного света.

К сожалению, учитывая то, что большинство из нас, читающих эти строки, не живёт в южных жарких странах, и то, что «летом» у нас называется от силы дней тридцать, по-настоящему жарких и солнечных (и то – в лучшем случае!), то говорить здесь о достаточном количестве витамина Д в организме среднестатистического человека не приходится вовсе…

А ведь, этот витамин очень и очень ВАЖЕН!

У этого витамина – почётная миссия.

Шведские учёные, объявившие это вещество одним из чудодейственных препаратов, утверждают, что под его воздействием даже самые ленивые становятся стройнее и обретают красивую фигуру, самые «вечно уставшие» — обретают выносливость, больные – получают исцеление, здоровые – становятся ещё здоровее, а красивые – ещё прекраснее.

Ну как можно не проверить на себе лично такие завораживающие обещания, правда, друзья?

Вот этим я и занялась в своё время, а для начала — очень тщательно изучила всё, что касается этого витамина.

И оказалось, что витамин Д значительным образом способен улучшить работу практически каждого органа тела.

А самые последние исследования показывают, что он играет гораздо более важную роль, чем предполагалось ранее: доказано, что витамин Д участвует в работе нервной, мышечной, иммунной и гормональной систем, значительно влияет на регенерацию клеток, на уменьшение различных воспалений, и при этом у многих внутренних органов очень хорошая восприимчивость к нему.

Звучит прямо, как панацея!

Американские исследователи заверяют, что при простуде нужно принимать не только витамин C, но также и витамин Д!

Английские учёные заверяют, что без достаточного количества этого витамина в организме практически невозможно вылечить сердечно-сосудистые патологии.

Специалисты из Южной Кореи успешно лечат витамином Д близорукость.

Учёные Соединённых Штатов Америки буквально «прикончили» мир результатами своих исследований, суть которых свелась к следующему: физическая форма человека зависит от количества этого «солнечного вещества» в крови, то есть, чем больше мы его получаем, тем стройнее и спортивнее становимся.

  • Невероятно! Но факт !

Именно после этого исследования всё больше учёных стало причислять витамин Д к гормонам, который, и действительно, по своему строению оказался очень схож со строением гормона тестостерона (который, кстати, и отвечает за сгорание жировой массы и набор мышечной!).

Учёные всего мира солидарны в своём едином мнении о том, что этот витамин способен давать мощную защиту от рака.

У женщин с нормальным уровнем витамина Д в крови значительно реже появляются злокачественные опухоли груди и яичников.

Более того, любой опытный гинеколог и уролог знает, что без достаточного количества этого витамина в организме крайне затруднительно рассчитывать на здоровье репродуктивной системы.

Причиной бесплодия может быть также недостаточное получение организмом витамина Д, так как именно он нормализует уровень гормонов: тестостерона, эстрогена и гестагенов.

Многие исследования показывают, что витамин Д регулирует обмен кальция и фосфора в организме, способствует минерализации костей, влияет на углеводный обмен, на уровень холестерина и на состояние сердечно-сосудистой системы, а также способствует мощной профилактике рака и рахита у детей, гонит прочь депрессию и плохие мысли и даже помогает устранять причины выпадения волос!

Источники получения витамина Д

Солнечный свет, под воздействием которого в нашей коже вырабатывается этот витамин, продукты питания, содержащие витамин Д, и специальные препараты этого витамина – вот три источника, благодаря которым мы можем гарантированно обеспечить своему организму необходимую порцию.

Но! Солнечного света мы получаем недостаточно всё-таки, продуктами питания не обеспечить необходимое количество этого вещества, это уже давно доказано.

Здесь нам на помощь и приходят замечательные так называемые «аптечные препараты» этого витамина.

То есть, самым лучшим (и разумным) выходом будет комбинация из этих трёх источников:

  1. пребывание солнце,
  2. пища, содержащая витамин Д
  3. препараты витамина, которые можно приобрести в продаже.

Если всё делать именно так, то беспокоиться о своём здоровье и переживать о плохом настроении и преждевременном старении точно уж не придётся!

Причины, по которым мы недополучаем витамина Д

88% мирового населения испытывает значительный недостаток этого витамина!

Ведь, доказано, что всего лишь 30 минут на солнце, проведенных с 10 утра до 3 часов дня три раза в неделю – УЖЕ достаточно для пополнения запаса витамина Д в организме!

Да. Но при всём этом использование солнцезащитного крема всего лишь с защитой SPF 8 почти полностью нейтрализует его выработку! А пребывание в тени «съедает» 60% предполагаемо получаемой солнечной энергии!

Более того, даже у жителей южных стран, в которых солнце светит 365 дней из 365, довольно часто регистрируется недостаток витамина Д!

Причём многие из них не то, чтобы просто НЕ пользуются солнцезащитными средствами, многие из них о таких даже и не слышали в силу того, что живут не в таких развитых странах, как мы с вами, и просто очень бедны.

Помимо использования солнцезащитных средств, выработку витамина Д снижает:

  1. Частое отсутствие солнечного света.
  2. Возраст (с возрастом наша кожа уже не так способна вырабатывать этот витамин, как в молодости, увы…) .
  3. Время года (осень, зима – просто бедствие в этом смысле).
  4. Тёмный цвет кожи (смуглая кожа вырабатывает значительно меньше витамина Д).
  5. Имеющиеся заболевания организма.
  6. Частое употребление чая и кофе.

Чем опасен дефицит «солнечного витамина»?

Исследования говорят нам о том, что недостаток витамина Д в организме:

  • на 20 % увеличивает риск переломов костей,
  • на 20 % становится больше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний,
  • на 35% повышается риск приобретения диабета,
  • на 50% — риск рассеянного склероза,
  • на 25% учащается заболеваемость онкологией,
  • практически у 100% людей с дефицитом витамина Д наблюдается подавленное состояние психики и депрессивный настрой,
  • у 70% людей с дефицитом этого витамина плохие волосы, ногти и кожа.

100% людей с недостаточным количеством витамина Д в организме испытывают постоянную слабость, вялость, быструю утомляемость, сонливость и низкую работоспособность.

Ситуация похожа на: «проснулся, выпил кофе – и уже устал».

Суточная норма витамина Д

Сколько витамина Д необходимо нам получать ежедневно, чтобы быть уверенными в том, что наш организм не страдает от его недостатка?

«15 микрограммов, или 600 международных единиц (МЕ) витамина Д каждый день – и нет повода для беспокойства» — заверяют нас врачи. Такая доза считается профилактической для взрослого человека.

Высшая терапевтическая доза для взрослого (для лечения) – максимум 3000 МЕ, а опасная – 5000 МЕ. Бывает, что витамин D назначают в более высоких дозировках, если его уровень критически низок.

В возрасте от 18 до 50 лет оптимальная доза 600-800 МЕ.

Старше 50 лет – от 800 до 1000 МЕ ежедневно.

Беременные женщины и кормящие мамы должны получать от 800 до 1200 МЕ витамина Д в сутки.

При заболеваниях (нарушении всасывания витамина Д, при ожирении, тем, кто принимает длительно препараты от эпилепсии, СПИДа, глюкокортикостероиды и различные противогрибковые средства) может понадобиться приём витамина Д в дозах, два-три раза превышающих суточную потребность в своей возрастной группе.

Институт медицины США рекомендует детям от 0 до 12 месяцев давать 400 МЕ витамина Д ежедневно, старше 1 года — 600 МЕ.

В любом случае, перед тем, как начинать принимать витамин Д, обязательно проконсультируйтесь с доктором, если вы имеете какие-либо заболевания, и всегда очень внимательно читайте инструкцию по применению того препарата, который вы приобретаете, так как препараты витамина Д бывают с различной дозировкой!

Вред от передозировки витамина Д

При употреблении витамина Д главное – это не перестараться, здесь принцип «больше –значит, лучше» не подходит.

Слишком много этого вещества способно очень-таки негативно сказаться на здоровье.

При переизбытке витамина Д может развиваться кальцификация артерий, повышаться их жёсткость, а это, в свою очередь, может способствовать развитию болезней сердечно-сосудистой системы, а также может провоцировать образование камней в почках.

Но передозировка витамином Д никогда не «случается» в один момент, и чаще всего она наступает при чрезмерном употреблении этого витамина в течение довольно длительного времени – месяца, даже и больше.

Симптомы передозировки витамина Д

Как определить у себя, что организм сигнализирует о том, что он страдает от гипервитаминоза этого витамина?

  1. Тошнота, понос, стойкий запор, отсутствие аппетита, рвота, повышенная жажда.
  2. Затруднённое дыхание, одышка при физической нагрузке.
  3. Мышечные боли, головные боли, болезненность суставов.
  4. Судороги, лихорадка, «скачки» давления.
  5. Скудное выделение мочи, воспаление почек, следы крови в моче, а также наличие белка и лейкоцитов.
  6. Резкое ослабление иммунитета, частые простуды.
  7. Появление синюшности кожи.
  8. Учащенное сердцебиение, аритмия, повышение давления.
  9. Увеличение печени.
  10. При лабораторном исследовании крови, в ней обнаруживается повышенное содержание кальция и снижение концентрации фосфора.

При подозрении на передозировку, препарат необходимо СРОЧНО отменять, и проследить — исчезнут ли симптомы.

Если не исчезают, то обратиться к доктору и сделать анализ на содержание витамина Д в крови, а дальше – по ситуации.

В каких продуктах содержится витамин Д

Основные источники витамина Д – это печень рыбы, жирный лосось, сардины и тунец.

Чуть меньше этого витамина содержится в некоторых маслах, печени цыплёнка, в печени животных, в яйцах, сыре, сливках и сметане.

Из продуктов растительного происхождения встретить витамин Д можно в грибах, петрушке, и крапиве.

Довольно редко встречается он во фруктах, овощах и зерновых.

Главным источником витамина Д являются всё-таки, продукты животного происхождения.

Но получить дневную норму витамина Д из продуктов питания не так-то легко.

Для того, чтобы восполнить ежедневную потребность в этом витамине, необхолимо съесть около 100 граммов тунца, 400 граммов говяжьей печени, 5 яиц.

Или целых 800 граммов сыра!

Или – 200 грамм лосося и больше килограмма трески!

Возможно ли такое? Вряд ли…

То небольшое содержание витамина Д, которое есть в сливочном масле, сыре, печени, сливках и жирном молоке, в желтках яиц, в рыбной икре, в некоторых грибах, разумеется хорошо, и всё это употреблять нужно, но этого совсем даже недостаточно.

И сколько же их нужно съесть тогда, если, например, в 100 граммах сливочного масла содержится всего 35МЕ витамина Д, а в 100 граммах яичного желтка — 25 МЕ, в печени – всего 50 МЕ?

И всё же, самым лучшим продуктом в этом плане является печень трески, она более всего богата витамином Д из всего списка витаминД-содержащих продуктов.

Но штука это дорогая, не всем под силу питаться такими деликатесами каждый день…

Что ещё интересного я узнала про витамин Д?

  • Оказывается, что «солнечному витамину» не страшна термическая обработка (в отличие от многих других витаминов).
  • Печень здорового человека может накапливать на целый год вперёд необходимое количество витамина Д.
  • Пищевая промышленность выпускает специально обогащённый витамином Д хлеб.
  • В Америке весьма популярны молочные продукты (молоко, творог, йогурты), обогащенные витамином Д, и это вполне оправдано, так как в молочных продуктах содержится витамин К, который «работает» вместе с витамином Д на уменьшение переломов хрупких костей.
  • Максимально эффективно кальциферол образуется в организме под утренним и вечерним солнцем.

Лайфхак: если вы купили НЕ обогащённое витамином Д молоко либо йогурт, просто добавьте нужную вам дозировку витамина Д в жидком виде в стаканчик с йогуртом! Особенно актуален такой «лайфхак» для маленьких деток: ваша капризуля ничего «такого» даже не заподозрит, более того, у детских капель, как правило, приятный вкус!

Важность витамина Д для детского организма

Наиболее ярко гиповитаминоз (недостаток) витамина Д проявляется у малышей в возрасте до 3-х лет, и это вызывает довольно большую обеспокоенность врачей, которые не устают говорить о том, насколько опасен недостаток этого витамина для детского организма.

  • Что происходит в детском организме при хроническом недополучении витамина Д?

Рост костей у ребёнка замедляется, нарушается их нормальное формирование, они становятся более мягкими, пористыми, что, в конечном итоге, приводит к рахиту.

У детей старше 3 лет симптому бывают менее выражены, чем у детей до трёх лет, однако, постоянный недостаток витамина Д всё так же представляет значительную опасность и грозит развитием остеопороза, при котором кости становятся хрупкими, тонкими, и любые, даже самые лёгкие, травмы могут привести к серьёзным переломам костей.

Вас должно насторожить, если у ребёнка:

  • снижение аппетита;
  • мышечная слабость, судороги;
  • быстрая утомляемость, частая слабость;
  • нарушения сна;
  • изменение поведения ребенка – капризность, вялость, пугливость;
  • повышенная потливость;
  • зуд, особенно в области головы;
  • отставание в физическом развитии.

Всё это может быть признаками начинающегося рахита!

Необходимость в дополнительном приёме препаратов витамина Д сохраняется вплоть до 18 лет, пока скелет ребёнка окончательно не сформируется.

Особого внимания заслуживают те детки, которые:

  • проживают в северных регионах или районах с высокой загрязненностью атмосферного воздуха;
  • от рождения имеют смуглую кожу;
  • долгое время находятся исключительно на грудном вскармливании, так как материнское молоко содержит минимальное количество витамина Д (в том случае, если мама не принимает его дополнительно в виде витаминного препарата);
  • недостаточно бывают на свежем воздухе.

Педиатр может назначить приём подходящего препарата малышам уже с месячного возраста для профилактики, и особенно — при подозрении на возможное развитие рахита.

Кальциферол прекрасно сочетается с витаминами А, С и Е. Важно принимать его одновременно с теми препаратами, которые содержат достаточное количество кальция, или же в составе поливитаминных комплексов.

Кроме того, необходимо учитывать, что кальциферол является жирорастворимым витамином, следовательно, для его усвоения организму необходимы жиры.

Никогда не превышайте той дозировки витамина Д, которую назначит доктор вашему ребёнку, это опасно!

Противопоказания для приёма витамина Д

Я не устаю повторять, что ВСЕГДА перед приёмом ЛЮБОГО препарата необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас уже имеются какие-либо заболевания!

Общими противопоказаниями к приёму витамина Д являются:

  • Индивидуальная непереносимость препарата.
  • Туберкулёз.
  • Поражения сердца.
  • Острые и хронические заболевания печени и почек.

Препараты с витамином Д

Они выпускаются в жевательных таблетках и таблетках для рассасывания, в масляных каплях, в спрее, в желатиновых и гелевых капсулах.

Есть препараты с каким-либо вкусом (например, ванили).

Для деток витамин Д выпускается в виде конфеток и капель с ягодным либо фруктовым вкусом, со вкусом жвачки и леденца.

Позаботились производители и о веганах: для них существуют варианты растительного витамина Д3 без содержания ланолина.

Спрей — это новая форма «доставки» витамина Д в организм. Например, на айхерб, продают вот такие спреи с витамином D 3

Считается, что такие витамины (в виде спрея) усваиваются намного быстрее и в разЫ эффективнее, чем традиционные (таблетки и капсулы).

Принимая витаминные добавки, обязательно выбирайте наиболее активную натуральную форму — Витамин Д3. Я принимаю вот такой жидкий по 4 капли в день

Когда и как принимать витамин Д?

Витамин Д обычно без труда усваивается.

Для лучшего усвоения многие медики рекомендуют принимать его вместе с едой, которая содержит жиры.

В таком случае форма принимаемого витамина Д, будь то капсулы, таблетки или капли не будет иметь значения для его усвояемости.

По времени употребления: часто встречаются рекомендации о приёме витамина Д либо утром, либо днём, но, в любом случае, чтобы это была именно первая половина дня, так как считается, что в этом случае витамин Д усваивается лучше.

Медики утверждают: если вы принимаете препараты кальция, то обязательно дополните их приём витаминами Д и K, так как вполне может оказаться, что кальций без такого «тандема» принесёт вам даже больше вреда, чем пользы. Но! Важно! Обратите внимание: без консультации с врачом не стоит добавлять витамин К в свой рацион дополнительно, если вы принимаете препараты для разжижения крови!

Если вы приобрели витамин Д в виде спрея, то будет достаточно распылить его один раз под язык.

Если вы приобрели витамин Д в виде жевательных таблеток, то помните, что жевательные таблетки не стоит сразу глотать так же, как и обычные таблетки либо капсулы.

Их необходимо рассосать/разжевать, смешивая со своей слюной, аи только лишь потом – проглотить.

Резюме

Как я уже писала выше, витамин Д в необходимом количестве получить исключительно из пищи или благодаря пребыванию на солнце практически невозможно.

Поэтому единственно оптимальным вариантом будет вариант дополнительного приёма витамина Д в добавках (при этом пищу, богатую витамином Д, и солнечные ванны никто не отменял!).

Ну что же, друзья, учитывая то, насколько важен для нашего здоровья и красоты витамин Д, я твёрдо настроена теперь принимать его регулярно.

Поэтому, запасаюсь свежим лососем, принимаю солнечные ванны и — каждый день! – принимаю необходимую порцию качественного витамина Д. Тем более, что это совсем не обременительно.

Особенно — ради Здоровья и Красоты – чего только не сделаешь, согласны?

А вы принимаете витамин Д? Напишите мне в комментариях, считаете ли вы, что это действительно важно?

С вами была Алена, До новых встреч, друзья!

фото @ By bitt24

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Витамин D: для чего он нужен женщинам, мужчинам и детям

Витамин D полностью отличается от большинства других витаминов.

На самом деле, это стероидный гормон, вырабатываемый холестерином, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца.

По этой причине витамин D часто называют «солнечным витамином».

Тем не менее пребывание на солнце редко дает достаточное количество витамина D, что делает необходимым его получение из пищевых добавок или из рациона питания.

Однако только малое количество продуктов содержит значительное количество этого важного витамина, и дефицит очень распространен (1, 2, 3).

Фактически, более 40% населения в развитых странах имеет дефицит витамина D (4).

Эта статья объясняет все, что вам нужно знать о витамине D.

Что такое витамин D?

Витамин D – это жирорастворимый витамин, то есть он растворяется в жирах и маслах и может долго храниться в вашем организме.

Существуют две основные диетические формы (5):

  1. Витамин D3 (холекальциферол). Найден в некоторых продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба и яичные желтки.
  2. Витамин D2 (эргокальциферол). Найден в некоторых растениях, грибах и дрожжах.

Из них, D3 (холекальциферол), по-видимому, почти в два раза эффективнее повышает уровень витамина D в крови, чем D2 (эргокальциферол) (6, 7).

Подробно о том, чем различаются витамины D2 и D3 вы можете узнать на этой странице – Витамин D2 и D3: в чем разница?

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который ваш организм может хранить в течение длительного времени. Из двух основных форм – D2 и D3 – последняя более эффективна в повышении уровня витамина D в крови.

Для чего нужен витамин D организму?

Чтобы стать активным витамин D должен пройти два этапа преобразования (8, 9).

Во-первых, он превращается в кальцидиол, или 25(OH)D, в вашей печени. Это форма хранения витамина.

Во-вторых, он превращается в кальцитриол, или 1,25(OH)2D, в основном в почках. Это активная, стероидно-гормональная форма витамина D.

Кальцитриол взаимодействует с рецептором витамина D (VDR), который находится почти в каждой клетке вашего тела (10, 11).

Когда активная форма витамина D связывается с этим рецептором, он включает или выключает гены, что приводит к изменениям в ваших клетках. Это похоже на то, как работает большинство других стероидных гормонов (12, 13).

Витамин D влияет на различные клетки, связанные со здоровьем костей. Например, он способствует усвоению кальция и фосфора из вашего кишечника (14).

Но ученые недавно обнаружили, что он также играет роль в других областях здоровья, таких как иммунная функция и защита от рака (15).

Витамин D превращается в кальцидиол – форму хранения витамина, которая затем превращается в кальцитриол – активную стероидную форму. Кальцитриол связывается с рецептором витамина D внутри ваших клеток, включая или выключая гены.

Солнечный свет эффективно повышает уровень витамина D

Витамин D может вырабатываться из холестерина в вашей коже, когда он подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей (УФ-B) от солнца (16).

Если вы живете в районе с обилием солнечного света, вы, вероятно, сможете получить необходимое количество витамина D, принимая солнечные ванны несколько раз в неделю.

Имейте в виду, что вам нужно подвергать солнечному воздействию большую часть вашего тела. Если вы подвергаете воздействию только лицо и руки, ваш организм будет производить гораздо меньше витамина D.

Кроме того, если вы остаетесь за стеклом или используете солнцезащитный крем, ваш организм будет производить меньше витамина D – или вообще не будет этого делать (17).

Тем не менее вы должны убедиться, что используете солнцезащитный крем при длительном пребывании на солнце. Солнечный свет полезен, но солнечные ожоги могут вызвать преждевременное старение кожи и повысить риск развития рака кожи (18, 19).

Если вы долго находитесь на солнце, рассмотрите возможность обходиться без солнцезащитного крема в течение первых 10–30 минут – в зависимости от вашей чувствительности к солнечному свету – а затем наносите его перед тем, как начать загорать.

Поскольку витамин D накапливается в вашем организме неделями или месяцами, вам может понадобиться лишь периодическое воздействие солнечного света для поддержания адекватного уровня в крови.

Тем не менее если вы живете в районе без достаточного количества солнечного света, получение витамина D из продуктов питания или добавок абсолютно необходимо – особенно зимой.

Солнечный свет эффективно повышает уровень витамина D, но солнцезащитный крем блокирует его производство. В то время как принятие солнечных ванн может помочь вам получить достаточное количество, многие люди не имеют доступа к солнечному свету в течение большей части года.

В каких продуктах содержится витамин D – таблица

Вот список продуктов с высоким уровнем содержания витамина D3 (в % от рекомендованной суточной нормы потребления или РСНП) (20):

Продукт Количество В % от РСНП
Жир из печени трески, 1 столовая ложка (15 мл) 1360 МЕ / 34 мкг 227%
Лосось, приготовленный (85 грамм) 447 МЕ / 11 мкг 75%
Тунец, консервированный в воде (85 грамм) 154 МЕ / 4 мкг 26%
Говяжья печень, приготовленная (85 грамм) 42 МЕ / 1 мкг 7%
1 большое целое яйцо (витамин D содержится в желтке) 41 МЕ / 1 мкг 7%
1 сардина, консервированная в масле (масло слито) 23 МЕ / 0,6 мкг 4%

Хотя жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия, сельдь, форель, тунец и сардины, являются достойными источниками, вам придется есть их почти каждый день, чтобы получить достаточное количество витамина D.

Единственным отличным диетическим источником витамина D является рыбий жир – например, жир из печени трески – который в два раза превышает рекомендованную суточную норму потребления (РСНП) в одной столовой ложке (15 мл).

Имейте в виду, что молочные продукты и злаки часто обогащаются витамином D (21).

Некоторые редкие грибы также содержат витамин D, а яичные желтки содержат небольшое количество.

Жир из печени трески является единственным лучшим источником витамина D3. Жирная рыба также является хорошим источником, но вы должны есть ее часто, чтобы получить достаточное количество этого витамина.

Симптомы нехватки витамина D

Дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных видов дефицита питательных веществ.

Некоторые люди подвергаются большему риску, чем другие. В развитых странах от нехватки витамина D страдают примерно более 40% от общей численности населения, хотя чернокожие люди и латиноамериканцы страдают от дефицита еще больше – 82,1% и 69,2%, соответственно (4).

Кроме того, пожилые люди подвергаются гораздо большему риску дефицита (22).

Люди с определенными заболеваниями также могут иметь недостаток витамина D. Одно исследование показало, что 96% людей, которые перенесли инфаркты, имели низкий уровень этого витамина (23).

В целом, нехватка витамина D – это тихая эпидемия. Симптомы обычно неуловимы и могут проявиться годами или десятилетиями.

Наиболее известным симптомом нехватки витамина D является рахит – заболевание костей, распространенное среди детей в развивающихся странах.

Благодаря обогащению некоторых продуктов витамином D рахит в западных странах был практически полностью ликвидирован (24).

Дефицит также связан с остеопорозом – сниженной минеральной плотностью костей и повышенным риском падений и переломов у пожилых людей (25).

Более того, исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D имеют гораздо больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета (типы 1 и 2), рака, деменции и аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз (26).

Наконец, нехватка витамина D связана с уменьшением продолжительности жизни (27, 28, 29).

Тем не менее неясно, способствует ли дефицит этим болезням или люди с низким уровнем просто имеют больший риск их развития.

Дефицит витамина D связан с различными проблемами со здоровьем, а также с уменьшением продолжительности жизни.

Потенциальная польза витамина D для здоровья

Вот некоторые потенциальные полезные свойства витамина D:

  • Снижение риска развития остеопороза, падений и переломов. Более высокие дозы витамина D могут помочь предотвратить остеопороз, падения и переломы у пожилых людей (30).
  • Увеличение физической силы. Витамин D может увеличить физическую силу как верхних, так и нижних конечностей (31).
  • Профилактика рака. Витамин D может помочь предотвратить рак. В одном исследовании отмечалось, что 1100 МЕ в день, наряду с кальцием, снижает риск развития рака на 60% (32, 33).
  • Контроль депрессии. Исследования показывают, что витамин D может ослабить симптомы у людей с клинической депрессией (34).
  • Снижение риска развития сахарного диабета 1 типа. В одном исследовании 2000 МЕ витамина D в день снижали риск развития сахарного диабета 1 типа у младенцев на 78% (35).
  • Увеличение продолжительности жизни. Некоторые исследования предполагают, что витамин D снижает риск смерти людей в течение периодов исследования, указывая на то, что он может помочь вам жить дольше (36, 37).

Однако многие из этих результатов являются предварительными. Согласно недавнему обзору, чтобы подтвердить многие из этих полезных свойств необходимо больше доказательств (38).

Исследования показывают, что витамин D может иметь множество полезных свойств, связанных с раком, здоровьем костей, психическим здоровьем и аутоиммунными заболеваниями. Тем не менее необходимы дополнительные исследования.

Сколько нужно витамина D детям и взрослым?

Единственный способ узнать, есть ли у вас дефицит – и, следовательно, нужно ли принимать добавки – это измерить его уровень в крови.

Ваш лечащий врач будет измерять форму хранения витамина D, который известен как кальцидиол. Все, что ниже 12 нг/мл, считается дефицитом, а все, что выше 20 нг/мл, считается достаточным количеством.

Вот рекомендованная суточная норма потребления (РСНП) витамина D для детей и взрослых (39):

  • 400 МЕ (10 мкг): младенцы, 0–12 месяцев
  • 600 МЕ (15 мкг): дети и взрослые, 1–70 лет
  • 800 МЕ (20 мкг): пожилые люди и беременные или кормящие грудью женщины

Хотя достаточным количеством считается уровень в 20 нг/мл, многие эксперты в области здравоохранения считают, что для достижения оптимального уровня здоровья и профилактики заболеваний людям следует стремиться к уровням в крови выше 30 нг/мл (40).

Кроме того, многие считают, что рекомендуемая норма потребления слишком низкая и что людям нужно гораздо больше, чтобы достичь оптимального уровня в крови (41).

По данным National Academy of Medicine, безопасный верхний предел составляет 4000 МЕ (100 мкг) в день (42).

Добавки витамина D3, как представляется, более эффективны в повышении уровня витамина D, чем добавки D2. Капсулы D3 доступны в большинстве аптек и магазинов по продаже диетических продуктов, а также в Интернете.

РСНП витамина D составляет 400 МЕ (10 мкг) для детей, 600 МЕ (15 мкг) для детей и взрослых и 800 МЕ (20 мкг) для пожилых людей и беременных или кормящих грудью женщин.

Оптимизируйте потребление других питательных веществ

Важно помнить, что питательные вещества обычно не работают по отдельности.

Многие из них зависят друг от друга, и увеличение потребления одного питательного вещества может увеличить вашу потребность в другом.

Некоторые исследователи утверждают, что жирорастворимые витамины работают вместе и что крайне важно оптимизировать потребление витаминов A и K, дополняя их витамином D3 (43, 44).

Особенно важен витамина K2 – другой жирорастворимый витамин, которого большинство людей не получает в достаточном количестве (45).

Магний – еще один важный минерал, которого часто не хватает в современной диете – также может быть важен для функции витамина D (46, 47).

Подробно о том, как получать витамин D в достаточном количестве читайте на этой странице – Как получить витамин D: эффективные способы.

Данные свидетельствуют о том, что для улучшения здоровья помимо витамина D необходимы также магний и витамины A и K, так как отдельный прием не принесет желаемых результатов.

Передозировка витамина D

Заявления о том, что легко получить передозировку витамина D являются мифом.

Отравление витамином D встречается очень редко и возникает только в том случае, если вы принимаете очень высокие дозы в течение продолжительных периодов времени (48).

Основными симптомами отравления являются спутанность сознания, недостаточная концентрация внимания, сонливость, депрессия, рвота, боль в животе, запоры и высокое кровяное давление (49).

Подробно о побочных эффектах витамина D вы можете узнать на этой странице – 6 Побочных эффектов витамина D.

Отравление витамином D является очень редким явлением. Симптомы включают спутанность сознания, сонливость, депрессию, запор и высокое кровяное давление.

Витамин D: зачем он нужен и где его взять

По данным российской ассоциации эндокринологов, 74-83,2% населения страны имеют недостаток витамина D. Это вещество вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета. Но большая часть России расположена в северных широтах. Из-за этого мы получаем совсем мало солнечного света.

История открытия витамина D

В 1914 году американский биохимик Элмер Макколум обнаружил в рыбьем жире витамин A. Тогда же английский ветеринар Эдвард Мелленби заметил, что от рахита не страдают те собаки, которых кормят рыбьим жиром. Чтобы внести ясность в этот вопрос, Макколум в 1922 году поставил эксперимент с порцией рыбьего жира, где витамин A был нейтрализован. Собаки, которым он давал этот продукт, благополучно излечились от рахита. Поскольку это был четвёртый по счёту витамин, открытый наукой, его назвали четвёртой буквой латинского алфавита — D.

В 1928 году Адольф Виндаус получил Нобелевскую премию по химии за открытие 7-дегидрохолестерола — предшественника витамина D.

После 5 лет непрерывной работы ученый сказал: «Ни с один другим витамином процесс исследования не шел такими странными и мучительными путями».

Витамин D и коронавирус

В исследовании, проведенном в 2020 году в США при участии 489 пациентов, изучали, связан ли последний статус витамина D перед тестированием на COVID-19 с результатами теста на COVID-19. Было показано, что что те люди, у кого наблюдался дефицит витамина D ( Витамин D и кости

В мета-анализе проведенном в 2004 году в Дании при участии 9605 человек оценивали эффект профилактики остеопоротических переломов, приводящих к неотложной госпитализации, среди пожилых жителей. Было показано, что прием в 400 международных единиц витамина Д и 1000 мг кальция снижают риск переломов на 16%.

Витамин D помогает увеличить усвоение кальция, в конечном итоге укрепляя кости.

Последствием дефицита витамина D являются снижение костной массы, приводящее к остеопорозу и переломам. Витамин D способствует усвоению кальция в желудочно-кишечном тракте и обратному всасыванию кальция в почках (то есть к увеличению кальция в крови).

Витамин D угнетает выделение вырабатываемого эпителиальными тельцами гормона – паратиреоидного гормона. Это очень важно, так как в условиях повышенного выделения этого гормона кости разрушаются быстрее.

Также в костях активный витамин D стимулирует активность остеобластов, клеток, которые восстанавливают кость.

Витамин D и сердце

В исследовании, проведенном в 2008 году в Австрии при участии 3300 человек оценивали количество витамина D в крови и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Оказалось, что пациенты с дефицитом витамина D имели в 3-5 раз больший риск внезапной сердечной смерти.

Кроме того, у этих же субъектов из-за дефицита витамина D частота смертельного инсульта увеличилась на 50%.

Витамин D замедляет действие ренин-ангиотензиновой системы, которая отвечает за повышение артериального давления и снижает количество воспалительных веществ в крови, которые участвуют в развитии сердечной недостаточности.

Витамин D и память

В исследовании, проведенном в 2014 году в США при участии 5888 человек, определяли, связаны ли низкие концентрации витамина D с повышенным риском развития деменции от всех причин и болезни Альцгеймера.

У участников исследования с дефицитом витамина Д риск деменции повышался примерно на 51%, тогда как у тех, у кого был серьезный дефицит, риск повышался примерно на 122%.

Огромное количество рецепторов к витамину D в клетках гиппокампа и зубчатой извилины (части головного мозга, которые отвечают за память).

Также витамин D увеличивают синтез нейротрофинов — веществ, которые обеспечивают жизнеспособность нейронов, стимулируют их активность, обеспечивают их выживание и функцию.

КАК ПОЛУЧИТЬ ВИТАМИН D?

Перед началом приема витамина D необходимо проконсультировать с врачом и сдать анализ крови на уровень витамина D в крови. Это важно, потому что у Вас может быть дефицит этого витамина, которые необходимо восполнить.

После анализа крови врач назначит Вам ту дозу витамина D, которая необходима именно вашему организму.

Избыток витамина D может накапливаться в клетках организма и оказывать токсическое действие!

Продукт-чемпион по содержанию витамина D — печень трески, которую можно найти в любом продуктовом магазине.

Для того чтобы покрыть суточную дозу витамина D, нужно съесть всего лишь 4 гр печени трески в день!

Но также существуют разные лекарственные форму витамина D: в каплях (Аквадетрим и Вигантол) и в таблетированных формах (Детримакс).

Витамин д для женщин — значимый фактор красоты и молодости

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Скорее всего, вам тоже давали витамин Д в детстве. И каждый знает, насколько он важен для малышей, для профилактики у них рахита. Но вот о важности этого вещества для людей взрослых мало кто задумывается, а зря! Ведь его дефицит может пагубно отразиться на самочувствии и состоянии здоровья. И даже дать толчок к появлению множества недугов.

Чтобы этого не произошло, нужно знать о важности витамина Д. И здесь, в этой статье, я расскажу вам, как важен витамин д для женщин и чем полезен. А еще о том, как определить его дефицит, и как исключить вероятные нарушения.

Подробнее о кальцифероле

Делится это вещество на 2 вида:

  1. D3 – «солнечный витамин», образуется он в дерме под действием солнечных лучей. Чтобы получать его достаточно, нужно быть на солнышке хотя бы 15 минут 3 раза в неделю, причем с 11 до 14.00. Но с годами способность организма его усваивать ухудшается.
  2. D4 – он поступает к нам с едой. Самые сильные источники – это жирная рыба (тунец, сардины, лосось, скумбрия), желтки яиц, баранина, сливочное масло, красная икра.

Но чаще всего мы не получаем достаточно кальциферола ни с солнышком, ни с едой. Для чего же он нужен, в чем польза, и какой вред причиняет его дефицит?

Для женщин доза витамина Д особенно актуальна – ведь у них его расход выше, нежели у мужчин.

Причина тому — нюансы женского организма организма (роды, менструальный цикл, беременность, климакс, кормление младенца).

Чем полезен витамин д для женщин?

Для чего служит витамин Д? Какие функции выполняет и его роль для женского организма?

Роль этого витамина для здоровья женщины сложно переоценить потому что:

  • он контролирует работу гормональной, эндокринной, иммунной, сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • отвечает за сохранение оптимального веса;
  • регулирует уровень фосфора и кальция в крови,
  • отвечает, за крепость зубов и костей, мышц и суставов, в целом аппарата опорно-двигательного;
  • способствует быстрому восстановлению женского организма после родов;
  • корректирует его состояние в период месячных, при климаксе и ПМС;
  • положительно воздействует на память, зрение, способность концентрироваться;
  • замедляет естественные процессы старения;
  • в целом ответственен за гладкость и упругость дермы;
  • улучшает состояние женской репродуктивной системы;
  • влияет на способность женщины к зачатию, а также к нормальному течению ее беременности.
  • обладает противоопухолевым действием

Факты и данные статистики

Вы ошибаетесь, если думаете, что принимать витамин Д (кальциферол) должны только малыши.

Ведь дефицит этого вещества – большая проблема для населения Европы. Примерно у 57% европейцев этот дефицит установлен.

И лишь примерно 7% женщин могут похвастаться достаточным содержанием этого витамина в организме. Эти данные звучат особенно тревожно, если учесть, что в это число входят также женщины беременные. А для них недостаток кальциферола особенно опасен.

К стати, витамин Д для женщин — особенная и важная составляющая здоровья! Именно его достаточный уровень в ее организме обуславливает молодость и привлекательность женщины долгие годы.

Так как недавние исследования ученых доказали, что этот витамин замедляет старение!

Кроме всего прочего, витамин Д способствует упругости кожи, а значит препятствует появлению морщин. В том числе и на лице.

Наконец, совсем не давно было установлено, что этот витамин препятствует развитию раковых клеток.

Чем полезен витамин Д на видео:

Кому нужно срочно провериться?

Дорогие женщины! Вам нужно в ближайшее время определить, нет ли у вас дефицита витамина Д, если вы:

  • имеете проблемы с костями, в том числе случались переломы
  • диагностирована остеомаляция или остеопороз;
  • у вас есть заболевания паращитовидных желез;
  • ваш возраст — после 40 и после 50 лет;
  • имеется ожирение;
  • пребываете в периоде менопаузы;
  • сидите на жесткой диете;
  • крайне редко гуляете и почти не бываете на солнце;
  • живете в регионе с плохой экологической обстановкой;
  • планируете беременность в ближайшее время;
  • есть гестационный сахарный диабет;
  • есть недостаточность почечная или печеночная;
  • вы принимаете препараты противосудорожные, противогрибковые, глюкокортикоиды;
  • есть такие недуги, как бериллиоз, туберкулез, саркоидоз;
  • вы лечитесь от онкологических заболеваний;
  • страдаете от воспалений кишечника;
  • имеются аутоиммунные недуги (в том числе псориаз, артрит, рассеянный склероз).

Недостаток витамина Д у женщин и его последствия

Сильный дефицит кальциферола крайне опасен.

Так как он может привести к

  1. бесплодию;
  2. эндометриозу;
  3. раннему старению женского организма;
  4. патологической хрупкости костей;
  5. сахарному диабету;
  6. хронической усталости и множеству иных недугов.

Кратко о причинах

Причины низкого уровня витамина D практически очевидны, они являются общими для многих из нас:

  • чрезмерное увлечение женщинами солнцезащитным кремом;
  • отсутствие в жизни «общения» с солнцем и прогулок;
  • диеты и ограничения рациона;
  • краткость светового дня (в северных регионах);
  • пожилой возраст;
  • плохая экологическая обстановка, в том числе смог в городах;
  • недуги хронические почек и печени;
  • прием некоторых препаратов.

Как провериться и исправить ситуацию?

Чтобы понять, достаточно ли организм насыщен кальциферолом, вам нужно всего лишь сделать анализ крови на 25ОНД. Его результат покажет, нужно ли вам принимать дополнительно препарат с витамином Д3, либо нет. Норма – это 30-100 нг/мл в крови среднестатистического взрослого.

Делать назначения такого плана обязан врач. Доза оптимальная для представительниц прекрасного пола составляет порядка 4000 МЕ (это 100 мг.) в день. Усвоение вещества усиливают: магний, витамины С, А, В6 и Е, кальций.

Помимо препарата, крайне важно гулять ежедневно и быть на солнце хотя бы 15 минут в день. Однако помните об опасности для вашего лица прямых солнечных лучей, особенно в летний сезон. Они вызывают появление морщин и огрубение кожи лица. Поэтому загорайте, но без фанатизма.

Так как установлено, что для светлокожего человека для синтеза и активации витамина Д вполне достаточно 30 минутной прогулки на свежем воздухе (темнокожему нужно 60 мин) с открытым лицом и рукавами. При чем даже в облачный день или пасмурный день.

Потому что ультрафиолет обладает сильной проникающей способностью. Он проходит даже через слой воды толщиной до 1м. Так что гуляйте на улице в любую погоду или займитесь скандинавской ходьбой. В итоге вы не только получите необходимую дозу витамин Д, но и активизируете усвоения кальция вашей костной системой. Потому что дали нагрузку на свой опорно двигательный аппарат.

Также важно полноценно питаться, включая в рацион богатые кальциферолом продукты. Но помните, что многие продукты, богатые витамином Д содержат и много холестерина поэтому будьте осторожны. Особенно если вы на низкохолестериновой диете.

Кстати, ученые доказали, что физическая активность повышает процесс усвоения этого вещества. Поэтому не забывайте об активностях!

Опасен ли переизбыток?

Кальциферол растворяется только с помощью жиров, и выводится из тела с большим трудом. Поэтому его передозировка (в случае получения в день больше 10 000 МЕ, долгое время) весьма опасна как и недостаток и может принести вред здоровью.

Кстати, солнце не способно стать причиной избытка витамина Д – только препараты!

Гипервитаминоз проявляется тошнотой, проблемами с ЖКТ, жаждой, головными болями, частыми мочеиспусканиями.

Именно поэтому назначать препараты должен только врач, и только после соответствующего лабораторного обследования!

Смотреть видео про витамин Д для женщин и не только

История из жизни

Вспомнил я тут, кстати, историю об одной своей родственнице, в тему. Однажды она прочитала статью про важность витамина Д, и очень обеспокоилась. Жила она в те времена на севере, с солнышком общалась мало.

Сделала соответствующий анализ, и он показал, что с этим элементом у женщины – полный порядок! Причина оказалась простой – в ее рационе было много жирной рыбы и красной икры, ведь в то время и в тех широтах они были доступны.

На этом все! Надеюсь, я смог донести до вас, как важен витамин д для женщин. Если статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями, через соцсети. Также буду благодарен за лайки в комментариях и подписки на канал. Вам здоровья и до новых встреч!

Читайте также:

Комментарии

  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Adblock detector